6种有益心脏健康的食物

心脏病是导致死亡的主要原因，但好消息是您可以通过健康饮食来降低风险

如果你想改善心脏健康，应该立即将这6种食物添加到你的日常饮食中。照片：PHUONG LE.

营养专家推荐的6种有益于心脏健康的食物：

肥鱼

三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼、金枪鱼……富含Omega-3脂肪酸，有助于消炎、降低血压、降低甘油三酯。因此，为了心脏健康，每周至少应该吃2份多脂鱼。

绿叶蔬菜

菠菜、羽衣甘蓝、瑞士甜菜...富含钾、硝酸盐、镁、纤维、维生素C和K。这些营养素有助于调节血压、改善血管功能、增强心血管健康。

豆类

豆类如黑豆、芸豆、扁豆、鹰嘴豆...含有丰富的可溶性纤维，有助于降低胆固醇、控制血糖，并提供蛋白质和其他营养。

橄榄油

石油橄榄富含单不饱和脂肪和抗氧化剂，有助于减少炎症和低密度脂蛋白胆固醇。从而，有助于最好地保护心血管健康。

大豆食品

豆腐、毛豆、豆浆...富含蛋白质和异黄酮，有助于降低心血管疾病和糖尿病的风险。

全谷物

全谷物如糙米、燕麦、大麦...富含纤维和抗氧化剂，有助于降低血压、降低胆固醇和抗炎症。这些都是保护心脏健康的重要因素。

改善心血管健康的策略

定期锻炼：锻炼有助于改善血液循环，增强心血管健康，控制体重。

增加植物性食物：在你的饮食中添加更多的蔬菜、豆类、全谷物……。

正念饮食：细嚼慢咽，集中注意力，调节饥饿感和饱腹感。

均衡饮食：多种食物相结合，提供所需的全部营养对身体至关重要。

限制加工食品：减少高盐、高糖、饱和脂肪和反式脂肪食物的摄入。

10种有助于改善心脏健康的食物

有些食物可以帮助减少动脉斑块，促进心脏健康，如大蒜、姜黄、浆果、西兰花、菠菜等。

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