春节买5种坚果，不用担心腹部脂肪增加

1.杏

杏仁提供镁，有助于改善睡眠质量。

发表在《营养学杂志》上的研究表明，每天吃杏仁可以为身体补充必需的单不饱和脂肪和蛋白质，有助于有效减少腹部脂肪。此外，杏仁还含有有助于增加饱腹感的纤维和有助于加速新陈代谢、减少腹部脂肪的镁。

2.开心果

开心果热量低，但富含蛋白质和纤维，有助于有效减肥。美国心脏协会（AHA）的研究表明，吃开心果有助于降低低密度脂蛋白胆固醇水平，改善体重指数。

3.核桃

核桃中的优质脂肪有助于防止腹部脂肪堆积。

核桃富含omega-3脂肪酸和多不饱和脂肪，有助于减少炎症并加速脂肪燃烧。经常吃核桃还可以提高胰岛素敏感性，减少多余脂肪的吸收。

4.亚麻籽

亚麻籽是 α-亚麻酸 (ALA) 的来源，ALA 是 omega-3 的一种形式减少炎症并燃烧多余的脂肪。发表在《Obesity Reviews》杂志上的研究表明，亚麻籽富含木脂素和可溶性纤维，有助于调节血糖、改善消化、减少腹部脂肪储存。

5.葵花籽

葵花子既可以美容，又可以减少腹部脂肪。

葵花籽富含维生素E、纤维和健康脂肪，有助于控制体重和改善体形。吃葵花子有助于促进新陈代谢，增加燃烧腹部脂肪的功效。

注意事项

为了最大限度地发挥减肥效果，应该吃适量（每天约30-40克）的坚果。你应该吃整个坚果，不要用盐或糖烤。

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花生含有大量蛋白质和纤维，有助于减少饥饿感、抑制食欲、价格便宜、可长期保存。

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