帮助控制焦虑和压力的 7 个简单技巧

面对重要会议或意想不到的挑战时，感到压力是很常见的。然而，你不必让焦虑控制你。尝试这些鲜为人知的实用技巧，让你的心平静下来，重新获得控制。

4-7-8 呼吸技巧

当你紧张时，你的呼吸会变得短而浅，从而加剧压力。一种简单的方法是 4-7-8 呼吸法。通过鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，缓慢呼气8秒。

2023年的一项研究发现，快速呼吸结合缓慢呼吸或屏气可以有效减轻压力。这会减慢你的心率，并向你的大脑发出放松的信号，帮助你在几分钟内感觉更有控制力。

感官“连接”练习

连接技巧可以让你摆脱思维的漩涡。 5-4-3-2-1方法是一个典型的例子：注意5个你能看到的东西，4个你能触摸到的东西，3个你能听到的东西，2个你能闻到的东西以及一些你能尝到的东西。

这个简单的练习可以让你的思绪回到当下，减少焦虑。

嚼口香糖或松脆的食物

嚼口香糖或吃食物 吃松脆的食物可以平静焦虑的心情。咀嚼的行为会欺骗你的大脑，让你认为你处于安全的地方，从而减少你的压力反应。选择坚果或胡萝卜等健康选择。

2023 年《营养》杂志上发表的一项研究发现，吃固体食物（或吃固体食物的可能性）与表现之间存在有趣的正相关关系。焦虑，你的身体就会紧张。肌肉放松是一种将每个肌肉群（如手臂、肩膀或腿部）拉紧 5 秒钟然后放松的技巧。它可以帮助您释放身体压力，平静心灵。

面对重要会议或意想不到的挑战时，感到压力是很常见的。照片：Pexels

睡前写下“担心”清单

担心太多夜间睡眠尤其令人烦恼。尝试在睡觉前写下您的问题。列出它们可以让你的心情放松，并为你在第二天有逻辑地解决它们做好准备。

将其与你感激的事情清单结合起来，将你的想法转移到你积极感激的事情上。

申请。用冰袋或在脸上泼冷水

对脸部进行冷敷会激活“潜水反射”，这是一种有助于镇定神经系统的自然反应。将冷水泼在脸上或将冰袋敷在额头或脸颊上一分钟。这个技巧在惊恐发作时尤其有用。

“思考盒”法

当你的思维飞速运转时，尝试“思考盒”法。想象一下将每个有压力的想法放入一个单独的盒子中。一次处理一个盒子，而不是尝试一次处理所有东西。这种技巧可以简化你的思维过程，并有助于减少不知所措的感觉。

我的意大利语（根据印度时报

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