2025-01-15 17:21:06 健康 59516阅读
英国 YouTuber Jack Massey Welsh 在街上行走了一周令人难以置信的距离后，发现自己的身体发生了变化
威尔士在短短 7 天内总共走了 250,000 步，平均每天他走 35,700 步相当于 17 英里（约27.3公里），相当于马拉松距离的一半以上。
这个数字高于约是英国人平均每天步行 3,000 至 4,000 步的 10 倍，是一些专家建议的每天 10,000 步的 3.5 倍。
用一段视频捕捉这段经历，该视频吸引了超过 150 万次观看，威尔士人揭露了这件事的可怕影响。
他的腿、眼睛感到剧烈疼痛走完25万步几天后，他的脚踝出现了肿胀，脚趾甲也出现了“黑色”。
但最令威尔士惊讶的是他注意到的身体变化——这是他以前从未见过的仅靠步行就能实现的变化。
'这是一种多么有成就感的感觉伟大的。一周走 25 万步。对我来说，光是这次经历就值得了。”他说。
在开始挑战之前，威尔士并没有改变自己的饮食习惯，只是多吃一点蛋白质来减脂，反而因为步行导致肌肉流失。
他还他称了自己的体重并测量了身体的各个部位，例如躯干和腿围，以便在最后比较任何差异。
第一天，威尔士 开始挑战如何在早上两小时内走完 15,500 步，然后在晚上与您的狗散步一小段距离，然后再走 14,000 步，以达到每日目标。
第一天，他说：“我很累，但我”我很好。就差一步了。
第二天，当威尔士还因为前一天的努力而感到酸痛时，这句话再次萦绕在他的心头。
“我像第一天一样反思自己的过度自信。当我自信地说，再多一步，因为现在又多了一步“这根本不是一件容易的事”，他说。
“实际上，每一步都痛苦而艰难。”
但是威尔士发现他很快就掌握了事情的窍门，调整了他的日常工作，试图满足他的大部分要求。早上散步时的步数目标。
到了第四天，他说腿部的肌肉疼痛已经消退，但他也补充说，开始出现其他身体问题。
“我觉得这次挑战的唯一限制因素就是我腿部的关节疼痛。”因为虽然我今天精力充沛，可以轻松地走完三万步，但每一步都非常痛苦，而且有几个地方开始起水泡，所以我就放慢了速度。
第五天，他甚至不得不放慢脚步。由于腿部疼痛而服用止痛药才能行走，导致观众看到他的脚上长满了水泡，第六天，他的脚踝也肿了
但是当他在挑战结束时分享时，他说他“有一种感觉在倒计时达到250,000步的最后一步后，“惊人的成就”。
他还详细介绍了仅仅一周的极限步行后，他的身体发生了怎样的变化，包括总体的身体变化。
对比前后照片，他说：“我看起来比刚开始的时候瘦了，这是我没想到的，这是否意味着我已经输了。一些肌肉质量？'。
他还注意到他两侧的腹部脂肪减少了一些，他将此归因于他在一周内减掉了 0.9 公斤。
用卷尺测量显示，大部分区域，比如手臂、躯干围度，也都缩小了一些，除了大腿增加了0.5cm。
虽然不是在挑战的时候，但是威尔士还告诉观众，在他达到25万步目标两天后，他的右脚大脚趾变黑了。
最后，他说：“我建议每周走25万步，不是吗？”好吧，已经两天了，我还在等待脚踝周围的肿胀消退”。
但是，他建议人们考虑在一天中增加更多的步数。
“我是否建议您在之间步行每天 8,000 步和 20,000 步，取决于您的个人健康状况？ “绝对是的，”他说。
“我真的觉得大多数人如果多走一点，感觉会更好。”专家表示，人们不应该过分强调“瞄准 10,000 步”，因为只要 4,000 步就可以看到好处。每天的步数。与其关注水的摄入量，每天快走 10 分钟对健康有很多好处，这也计入建议成人每周 150 分钟的运动量。
来源和照片：《每日邮报》
