2025-01-15 17:22:59 健康 6959阅读
据广宁省总医院消息，近期，该院医生接诊了多起因打匹克球导致脚踝、膝盖、肩膀、肘部、背部受伤的患者进行检查。
以患者 Nguyen Thanh Tr 为例。 （45岁）在康复科接受治疗。患者因打匹克球而导致左肩冈上肌腱断裂，手术后，外科医生缝合了肩袖，并将其转入康复训练，以改善肩关节的活动能力。医生通过电击、超声波治疗、短波等物理治疗机进行局部疼痛和抗炎治疗，并结合锻炼来增强肩部和手臂区域的肌肉群。 左边的按摩可以软化僵硬的肩部组织。
治疗4周后，患者不再感到肩关节疼痛，活动能力和自主日常生活功能有所改善，可以参加轻度体育活动。患者在省总医院接受治疗广宁省。照片：BVCC
玩匹克球时常见的伤害和一些有助于减少伤害的练习
脚踝扭伤
匹克球与网球相似，需要大量的冲刺、突然停止和不断的侧向运动。如果支撑脚踝的肌肉不够强壮，你就更有可能扭伤脚踝。运动中扭伤脚踝或软组织损伤会导致疼痛、肿胀、出血（内部或外部）和炎症。
请立即使用 RICE 方法进行急救，RICE 方法是 4 个步骤的缩写，包括：休息、冰敷、压缩和抬高
。
辅助练习：脚后跟抬高有助于增强脚踝力量。- 抓住桌子或墙壁保持平衡。
- 站立，双脚分开与肩同宽，脚趾指向前方。
- 慢慢地尽可能高地抬起脚后跟，然后慢慢地放下。重复几次。
膝关节拉伤
就像扭伤脚踝一样，如果你有的话膝盖拉伤或扭曲，减少炎症很重要。冰敷和非处方止痛药可以帮助控制肿胀，弹性绷带或护膝可以提供支撑。
辅助练习：侧卧举腿
侧卧举腿对于预防膝盖受伤特别有帮助，因为它可以锻炼整条腿，一直到臀部。提高腿部整体力量，有助于保护膝盖。
- 侧躺，然后抬起上面的那条腿，保持膝盖伸直并稍微位于臀部后面。保持臀部重叠，挤压腹部、臀部、腰部等整个身体中部。
- 慢慢放下双腿，然后再次抬起。如果你感觉到你的臀肌有拉伸感，你就知道你做得对。重复几次，然后换边。
腿筋拉伤
打匹克球之前，拉伸和热身很重要。您的腿筋或大腿后部的肌肉可能会过度拉伸或紧绷，尤其是在您没有适当热身的情况下。这些伤害经常发生在在球场上突然停止的情况下，当肌肉快速收缩时。
与其他下肢损伤一样，冰敷和非处方止痛药是让您感到舒适的关键。
腕部、肘部或肩部肌腱炎
肌腱炎或肌腱肿胀是过度使用造成的损伤。当您第一次玩耍或玩耍很多时，重复的动作会对肌腱施加压力，导致炎症。在比赛之间休息一两天很重要。一旦你的肌肉习惯了动作，你就可以更频繁地玩耍。
与下肢损伤一样，冰敷和止痛药可以帮助减轻炎症并促进愈合。对于重复性损伤，休息对于帮助身体恢复尤为重要。
跌倒受伤
跌倒时，本能反应是用手支撑自己。这可能会导致手、手腕或肩膀受伤。如果您感到很痛苦，最好去看医生尽快去看医生并进行 X 光检查，以确保没有骨折。
如果在玩匹克球时摔倒，也可能会撞到头。如果感到视力模糊、神志不清、过度困倦等异常情况，请检查是否受到严重伤害。
支撑练习：单腿平衡练习
预防跌倒的最好方法是提高平衡能力。
- 双脚分开与肩同宽站立，不要抓住任何东西作为支撑。
- 将一条腿抬离地面。如果需要帮助保持平衡，请向两侧举起双臂。
- 尽可能长时间地保持该姿势，每侧最多一分钟。掌握窍门后，尝试站在不平坦的东西上，例如枕头或折叠的毯子。
医生预防匹克球受伤的秘诀
+ 打球前认真热身，打球后放松。
+ 多喝水，避免脱水。
+ 使用合适的运动鞋。
+ 与水平相近的人一起玩。
+ 适度、明智地锻炼g 玩得太卖力了。
+ 如果您感到疼痛，请停止玩耍并去看医生。
+ 老年人、有骨质疏松症或有椎间盘突出病史的人应考虑玩匹克球。
