“1-2-3规则”有助于控制饮酒

根据美国卫生局局长Vivek Murthy博士的建议，酒精是致癌的原因之一，并且没有安全的饮酒量。然而，完全戒酒并不总是适合所有人。

营养师Katherine Metzelaar分享，她经常建议顾客适量、合理饮酒，除非他们有药物滥用史。梅策拉尔说：“完全戒酒通常会导致限制饮酒然后再次饮酒的循环。”为了让酒精控制不那么含糊，有些人遵循“1-2-3规则”，这是关于饮酒量的粗略指南每天都应该喝。

标准酒精饮料也称为标准饮料-SD。一杯标准饮料含有10克酒精（约12.5毫升纯酒精）。

根据美国海岸警卫队的规定，1-2-3规则是：

每小时不得超过一杯标准饮料。

• 一次饮酒不超过两标准。
• 每天饮酒不超过三杯（根据美国国家酒精滥用研究所的数据，超过三杯就被视为酗酒）酗酒).

为了控制饮酒，有些人遵循“1-2-3规则”，即每天饮酒量的一般准则。照片：Pexels

越南的饮酒标准建议男性每天不要喝超过两杯100毫升的葡萄酒、两杯330毫升的啤酒，每周饮酒不要超过五天。

梅策拉尔表示，对于饮酒“没有共同答案”。 ，但 1-2-3 规则大致符合疾病控制与预防中心 (CDC) 的建议，即女性每天饮酒不超过一杯。女性每天喝两杯。

她说这不是一个完美的规则，特别是因为饮酒会使控制情绪或监控饮酒量变得更加困难。然而，对于某些人来说，这可能是减少酒精摄入量的有用起点，尤其是在社交场合。

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