2025-01-17 17:20:40 健康 88459阅读
居住在英国唐卡斯特附近的 YouTuber Luke Longden 自称是一名跑步新手，但发起这项挑战是为了看看能否激励其他人跑步。
前往本月初，他的体格看起来相对较差体形不佳，腹部虽小但突出，胸肌也没有健美感。
然而，慢跑30天后拍摄的照片显示出令人印象深刻的变化。这家伙的肩膀更宽，腹部更平坦，胸部和手臂的肌肉更清晰。
他的第一次跑步，是在他家附近完成一个 5 公里的循环，用了 33 分钟，他注意到他不得不停下来喘口气好几次。 “直到你开始跑步，不到两分钟就不得不停下来，你才会意识到自己有多不健康。”
但一周后，他能够不停地跑同样的距离，完成了每天的目标大约26分钟。
值得注意的是，除了腿部肌肉酸痛之外，他没有受到任何重大伤害或疼痛
在挑战的最后一天，他用时 21 分 40 秒完成了 5 公里路程，比第一次跑快了 10 分钟。
研究表明， 35岁以下男性跑完5公里的平均时间在30到35分钟之间。
总体而言，平均时间时间在 30-40 分钟之间，具体取决于年龄、性别和兴趣。
朗登说，这次经历启发了他，并且“完全值得”。 “我以前从未跑步过，”他说。 “如果我能做到……那么你也可以”。
挑战结束时，朗登总共跑了150公里，相当于3.5个马拉松的距离。
开始慢跑之前的卢克·朗登
Luke Longden 每天慢跑 5 公里 1 个月后
专家和英国国家医疗服务体系(NHS) 建议人们在大约九周内逐渐将跑步距离增加到 5 公里，并且每隔一天跑步一次。
这是针对所有年龄段成年人的一般建议i 和健身水平，旨在防止训练肌肉太快而受伤，这也可能导致人们完全放弃努力。
运动生理学家 Biara Webster 与 LiveStrong.com 网站分享，新跑步者应该慢跑。 “如果你是跑步新手，设定一个目标，比如每天跑 5 公里，会让你感到非常有动力——它会给你一些远大的目标。然而，虽然你的野心很大，但现实一点很重要，”她写道。
“如果你的身体不习惯定期跑步，那么伤害你身体的风险就很高。您可以考虑逐渐增加强度，而不是过度劳累而受伤。
定期慢跑被认为是改善心血管和肺部健康的有效方法，与健康饮食相结合还可以帮助减肥。
有还有证据表明它可以帮助提高某些人的骨密度，有助于对抗骨质疏松症等问题和其他形式的运动一样，有助于促进心理健康。
NHS 建议大多数成年人每周进行 150 分钟的适度运动或 75 分钟的剧烈运动，以保持健康。慢跑被归类为剧烈活动。
来源及图片：《每日邮报》
