用汤代替晚餐有助于快速减肥而不感到饥饿

汤在家庭聚餐中很受欢迎，它不仅能帮助身体补充水分，还能带来一定的营养价值。然而，有些汤会含有大量脂肪，增加身体过多摄入的热量，导致超重。

蔬菜水果汤对身体非常好（图片来源：搜狐）

来自中国台湾的营养专家张玉熙分享，在实施减肥减脂时，最推荐的三种汤是富含纤维的蔬菜汤、味噌汤和鱼汤。用海藻或蘑菇煮的味噌汤富含纤维，对健康非常有益。

如果你想吃肉，营养师Truong Ngoc Hy建议吃新鲜的鱼汤。鱼是优质、低脂的蛋白质来源，还可以补充Omega-3脂肪酸。

哈佛汤也是流行的减肥菜肴之一。煮这汤的材料很简单，也很容易找到，包括一些西红柿、花椰菜和卷心菜、芹菜、洋葱、灯笼椒。

据Ettoday报道，女演员Vuong Phi每天坚持喝这种蔬菜汤来减肥和保持身材，不用担心皮肤上难看的皱纹，皮肤甚至变得更有光泽、更明亮、更健康。除了上述食材外，Vuong Phi还发挥创意，加入了一些豆腐或红薯，让她的胃更饱。

蔬菜水果汤之所以成为一道有助于延长饱腹感、减肥的菜肴，是因为蔬菜水果富含纤维，热量低，且不含淀粉。因此，吃蔬菜汤有助于延长饱腹感，吸收更少的脂肪，从而控制和减肥。

根据建议，每人每天应吃3至5种不同种类的蔬菜，总量为300至500克，其中深绿叶蔬菜应占一半以上。蔬菜和水果始终是健康均衡饮食的重要组成部分，因为它们是人体纤维、维生素和矿物质的丰富来源。

应吃当季的水果和蔬菜，不宜吃反季的水果和蔬菜。进餐时应吃米饭之前先吃蔬菜。另外，如果不想发胖，或者想减肥，应该多吃一些含糖量低的水果，如黄瓜、豆薯、柚子、火龙果、大枣、梨等。

（来源：Ettoday & 阿波洛旺）