早晨例行公事中添加 5 件事可减少脂肪肝

根据2022年发表的一项研究，预计全球NAFLD发病率为每1000人47例，其中男性发病率高于女性。虽然营养不良和生活方式是造成这一现象的主要原因，但对早晨的日常习惯进行小而定期的改善也能带来改变。以有益肝脏健康的活动开始新的一天将有助于防止脂肪储存、改善肝功能并促进整体健康。克服脂肪肝早上要做的5个改变

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用温柠檬水开始新的一天

柠檬汁富含维生素C和抗氧化剂，有助于促进肝脏解毒。空腹喝一杯温柠檬水，可以刺激胆汁分泌，帮助脂肪消化，防止脂肪在肝脏堆积。

做法：将半个柠檬挤入一杯温水中，早上起床后第一时间饮用。避免添加糖或蜂蜜以获得最大益处。

做轻微的伸展运动或C瑜伽

早上进行体力活动，如瑜伽或伸展运动，可以促进血液循环，提高肝脏代谢脂肪的能力。眼镜蛇式（Bhujangasana）和脊柱扭转式（Ardha Matsyendrasana）等瑜伽姿势特别有利于刺激肝脏功能。

运动通过提高胰岛素敏感性和支持整体新陈代谢来帮助减少肝脏脂肪。因此，起床后立即花10-15分钟做瑜伽或伸展运动，开始健康的新一天。

避免不吃早餐，吃对肝脏有益的食物

不吃早餐会减慢新陈代谢，从而使脂肪肝恶化。富含纤维、抗氧化剂和瘦蛋白的健康早餐可以支持肝脏恢复和减脂。

早餐包括燕麦片、奇亚籽、一把坚果、浆果和绿茶都是不错的选择。这些食物含有 omega-3 脂肪酸和多酚等营养物质，有助于促进肝脏健康。避免深夜进食高糖杯和加工食品，因为它们会给肝脏带来负担。

喝一杯生蔬菜汁

生蔬菜汁，尤其是甜菜汁、胡萝卜汁或菠菜汁，含有许多有助于净化肝脏和减少脂肪的营养成分。这些蔬菜含有大量甜菜碱和硝酸盐，有助于支持血液循环和解毒。健康地食用大量水果和蔬菜可以降低患非酒精性脂肪肝的风险。

你需要将新鲜蔬菜加水和少许生姜打成泥，以增加抗炎特性。喝完柠檬水后30分钟再喝此果汁，以达到最大程度的吸收。

用蒲公英茶代替早晨咖啡

蒲公英茶是一种天然的解毒剂，有助于减少肝脏脂肪。它含有增加胆汁流量并排出毒素的化学物质。虽然咖啡可能对肝脏有一些好处，但蒲公英茶是一种不含咖啡因的早晨选择。

蒲公英茶的作用机制是减少氧化应激和促进肝细胞再生。您可以用新鲜蒲公英根泡茶或使用有机茶包，在早餐前温热饮用。