医生展示如何在白天阳光明媚、夜晚寒冷的情况下保持健康

白天阳光明媚，温暖，晚上寒冷，清晨严寒——这就是河内现在的天气。这种超过10摄氏度的昼夜温差，使我们的身体难以适应，抵抗力下降，容易患呼吸道疾病、心血管疾病，甚至中风。

对于儿童和老人这两个主体来说，健康影响的风险更高。

昼夜温差大会给我们的健康带来哪些风险？

呼吸道疾病风险增加：白天极端温差会削弱人体免疫系统。这是导致咽炎、肺炎、哮喘、上呼吸道感染等呼吸道疾病侵袭我们身体的重要因素。这也是天气多变的时候，是病毒、细菌繁殖的理想环境。这就是为什么儿童和抵抗力差的人容易生病。

老年人中风、心肌梗死风险增加：热差昼夜温度也会影响心血管健康，尤其是老年人。

白天，高温会导致身体脱水，血压降低。晚上，气温下降，身体必须进行调节以维持体温。这种调整通常对年轻人和健康人没有太大影响，但对老年人，特别是患有心脏病和高血压的人来说，却带来了潜在的风险。

气温较低时，血管会收缩，以减少热量散失。这会导致血压升高，心脏必须更加努力地泵血。对于心血管系统健康的人来说，这种血管收缩不会引起严重的问题。然而，对于患有心脏病和高血压的人来说，它可能会导致动脉堵塞，导致心脏病发作甚至中风。

昼夜温差大的情况下，我们该如何保障身体健康？

为了保障身体健康，在天气温差较大的情况下，我们需要积极采取疾病预防措施，避免身体受到感染。便便...一日中暑.

保持身体温暖最重要：我们需要穿得暖和一些，尤其是在清晨和晚上。外出时应穿夹克、毛衣、围巾。对于儿童和老人来说，要注意颈部、胸部、脚部的保暖。睡觉时，盖上温暖的毯子，穿袜子。

一定要穿多层衣服，以便白天气温升高时可以轻松脱掉。

每天定期更新天气信息。出门时准备充足的衣物，避免身体过热或过冷。

身体的抵抗力帮助我们应对不利的天气：

根据营养师Dr.BS的说法。 Truong Hong Son（越南应用医学研究所）表示，为了让身体健康强壮，足以应对不利的天气，需要补充足够的营养，特别是维生素C、D、A、锌、镁……存在于绿色蔬菜、新鲜水果、坚果、鱼、蛋、奶中……

幼儿、老人进餐要分次、多食多吃粥、汤等容易消化的食物。限制油腻食物、高糖、酒精饮料和兴奋剂。喝足够的水（1.5 - 2.5升/天），预防呼吸道疾病，改善健康。

保持健康的生活环境和科学的生活方式：

在昼夜温差较大的情况下，保持房屋清洁、通风，防止细菌、病毒、霉菌……的滋生比其他时候显得更加重要。

瑜伽、健美操等室内运动是一个不错的建议，可以保证身体灵活，同时避免恶劣的天气。

保持经常锻炼是一个好习惯，但我们要记住：不要过早锻炼，尤其是老年人。早上6点是锻炼身体的最佳时间。瑜伽、健美操等室内运动是您不错的建议，可以保证身体灵活，同时避开恶劣的天气。

注意，睡觉n良好的睡眠对我们的健康也起着重要作用。因此，做好心理准备和睡眠空间是我们每个人都需要注意的。

绝对不要用冷水洗澡，要用温水，避免长时间洗澡或深夜洗澡。此时正是气温最低的时候，洗澡时身体容易受凉，容易导致感冒、中风、血压突然升高或降低……

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