减少腹部脂肪的最佳饮食和运动时间

吃饭时

吃富含蛋白质的早餐有助于增加饱腹感，有效支持减肥。

营养师 Melissa Mitri 表示，最佳进食时间是早上 7 点到下午 3 点。这是身体有效消化食物的时间，利用食物而不是将其储存为脂肪。在此时间段内进食不仅有助于控制血糖，还可以稳定血压、改善情绪并支持减肥。研究表明，早餐后身体比晚餐后燃烧的热量更多，因此尽早吃完晚餐有助于减少未燃烧的热量，更有效地减少腹部脂肪。

此外，专家Melissa Mitri还表示，吃富含蛋白质的早餐有助于减少全天的热量摄入，因为蛋白质会增加饱腹感，调节激素胰岛素，增强减肥效果。

练习时间

早上有氧运动有助于有效燃烧腹部脂肪。

根据营养师兼私人教练迈克·马西的说法，早上锻炼有助于燃烧脂肪锻炼比下午或晚上练习更有效。早晨锻炼可以改善新陈代谢，帮助您全天燃烧更多卡路里。此外，早上锻炼比晚上锻炼更能帮助你入睡。

新南威尔士大学的科学家表明，早上进行心血管锻炼有助于有效减肥。早晨锻炼会刺激脑啡肽的释放，这种激素可以改善情绪，帮助您感到更加兴奋，并提高工作绩效。研究还表明，早上锻炼的人更容易保持锻炼习惯，有助于更好地减肥。

吃鸡蛋减肥的最佳时间

营养师Trista Best认为，早餐中添加鸡蛋是一种有效的减肥方法，同时有助于改善大脑健康。

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