2024-12-14 10:11:49 常识 59613阅读
很多人经常在凌晨3点醒来，然后很难再入睡。照片： Marcos Mesa Sam Wordley/Shutterstock
在一个晚上，人类会经历几个睡眠周期。每个周期都从浅睡眠开始，然后当我们进入慢波睡眠时过渡到更深的睡眠。接下来是一个更活跃的时期，称为快速眼动 (REM) 睡眠，此后您很可能会在重新入睡之前醒来。 整个过程大约需要 4 小时，这意味着如果您通常上床睡觉晚上 11 点左右，凌晨 3 点左右你会发现自己再次醒来。为了避免睡眠中断并恢复充分的警觉，最好的方法就是不要让自己陷入消极思维的漩涡。 牛津大学神经科学系纳菲尔德诊所睡眠医学教授科林·埃斯皮 (Colin Espie) 表示，当人们醒来时晚上醒来时，他们脑海中浮现的往往是前一天发生的事情或第二天将要发生的事情。因此，“列一张待办事项清单可以让大脑主动处理事情，而不用叫醒你”。 根据《自然神经科学》 此前的研究也表明，深度睡眠会清除大脑中的β淀粉样蛋白。睡眠不足会阻碍这种物质的净化过程，导致记忆力变差。因此，研究人员建议规划工作、营养、锻炼……这样睡眠就不会被打扰。 Bao Anh 总结)
