2025-01-18 17:21:33 健康 38812阅读
丰富的维生素C来源，增强免疫力
柠檬是著名的富含维生素C的水果，维生素C是一种强大的抗氧化剂，在保护身体免受自由基伤害，同时增强免疫力方面发挥着重要作用。系统。维生素C有助于中和自由基，防止细胞损伤，从而减缓衰老过程，降低患癌症和心血管疾病等慢性疾病的风险。
维生素C刺激身体产生白细胞——保护身体免受致病细菌和病毒侵害的“战士”。因此，柠檬有助于增强抵抗力，预防流感、感染和其他传染病。柠檬中的维生素 C 有助于增强食物中铁的吸收，尤其是水果和蔬菜中的非血红素铁。这对于有缺铁性贫血风险的人尤其重要。
柠檬因富含维生素 C 而闻名。 照片：Getty Images
改善心脏健康
柠檬中发现的植物化合物，尤其是 b．尤其是类黄酮，它通过许多不同的机制保护心血管健康。黄酮类化合物有助于降低血液中的坏胆固醇（LDL）和甘油三酯，从而降低动脉粥样硬化、中风和其他心血管疾病的风险。
一些研究表明，经常喝柠檬水可以帮助稍微降低血压，这要归功于它的利尿作用，有助于排除体内多余的钠。柠檬中的维生素 C 和抗氧化剂有助于保护血管壁、增加弹性并降低动脉斑块形成的风险。
支持消化
柠檬含有柠檬酸，这是一种有机酸，可刺激胃液的产生，支持食物消化并增强营养吸收。早上喝温柠檬水有助于刺激肠蠕动，减少腹胀、消化不良和便秘。
柠檬中的柠檬酸有助于增加尿液中柠檬酸盐的含量，防止肾结石形成。柠檬含有果胶，一种可溶性纤维，具有益生元和营养特性支持肠道内的有益细菌，有助于平衡肠道菌群并增强消化系统健康。支持减肥
柠檬热量低，纤维丰富，有助于产生长时间的饱腹感，限制食欲，从而支持有效减肥。柠檬中的果胶有助于减缓血液中糖的吸收，有助于控制血糖水平并增强新陈代谢。喝柠檬水有助于增强肾功能，排除体内毒素，支持减肥和净化身体。
柠檬有助于有效减肥。照片：Healthline预防癌症
柠檬中的抗氧化剂，尤其是黄酮类化合物，可以保护细胞免受DNA损伤，并抑制癌细胞的生长。一些研究表明，经常食用柠檬有助于降低患胃癌和结直肠癌的风险。柠檬中发现的柠檬苦素化合物已被证明可以抑制鱼类生长c 乳腺癌细胞、肺癌。
抗炎、缓解疼痛
柠檬含有具有天然抗炎作用的化合物，有助于减轻疼痛并支持某些疾病的治疗。用温柠檬水和蜂蜜混合漱口有助于缓解喉咙痛、消炎和祛痰。柠檬中的抗氧化剂有助于减少炎症，从而减轻关节疼痛。
改善心理健康
柠檬的香味可以刺激头脑，减轻压力、焦虑，改善情绪。喝柠檬茶或闻柠檬精油有助于放松心情，减轻压力和疲劳。睡前喝一杯加蜂蜜的温柠檬水有助于改善睡眠，减少失眠。 根据健康热线
