2025-01-18 17:21:43 健康 38407阅读
许多人在减肥时倾向于不吃饭或消极禁食。这不仅对您的健康有害，而且还会对减肥和保持体形产生反作用。因为减肥时不吃饭会减慢新陈代谢，导致肌肉而不是脂肪减少，食欲增加，容易导致暴饮暴食，后期体重反弹更快。
根据营养和体重专家的说法，即使在减肥期间，你仍然应该吃一日三餐：早餐、午餐、晚餐。甚至可以计算好份量，将餐食分成小份后，合理地多吃点零食。当试图控制卡路里时，许多人想知道早餐或晚餐是否应该多吃——这两顿饭被认为对减肥影响最大，而且可以更容易地改变而不影响日常工作。
答案是：晚餐吃得多，比早餐增重更快。 即使你的午餐和运动摄入量n 保持不变。这已经得到许多科学研究的证明，并得到营养学家和减肥专家的认同，其中，2020年发表在《临床内分泌与代谢杂志》上的一项研究证实，这与食物的热效应有关。
晚餐吃得多，会比早餐增重更快（图解）
西班牙穆尔西亚大学的另一项研究显示，晚餐吃得多、吃得太晚，往往会导致减重效果更差，体重也更差葡萄糖耐量。此外，每天下午 5 点后消耗大部分热量会导致血糖水平升高，从而对代谢健康产生负面影响，并增加患糖尿病前期和肥胖的风险。
德国吕贝克大学的研究表明，吃高热量早餐比吃高热量晚餐消耗的能量多2.5倍。吃营养丰富的早餐还有助于控制血糖、减少饥饿感和限制食欲。这强调了完整早餐对于防止增重的重要性
总结这些研究的信息表明，导致晚餐吃多比早餐更容易发胖。早餐。其中包括：
-早餐后食物的热效应比晚餐高2.5倍。食物的热效应是人体消化吸收食物所消耗的能量的多少，也反映了每次进餐后人体的新陈代谢水平。
- 早餐有助于更好地控制白天的食欲。吃一顿丰盛的早餐可以让你的饱腹感更持久，更好地控制食欲，降低晚上暴饮暴食的风险，有效支持体重维持。
- 身体在晚上由于缺乏活动而消耗的热量较少，新陈代谢缓慢，容易储存多余热量的脂肪。根据美国心脏联合会的说法，长时间的高热量晚餐会导致体重增加。
- 新陈代谢和昼夜节律不同。昼夜节律导致新陈代谢在早上快，晚上慢。吃晚饭迟到没有时间燃烧能量，容易堆积脂肪，体重增加。
-晚餐时吃得太多，尤其是临睡前，导致身体进入休息状态之前食物没有完全消化。这会降低代谢效率并增加脂肪形式的能量储存。
- 吃大量的晚餐，尤其是高糖和淀粉的食物，会导致胰岛素升高，导致瘦素和胃饥饿素（控制饥饿感和饥饿感的激素）紊乱。丰满度。这不仅会导致体重增加，还会对睡眠产生负面影响，使身体容易疲倦，第二天就想吃东西。
想要控制体重，还是要注意热量的摄入，选择早餐的食物和食物。时间（图）
不过，如果你想避免发胖或者正在减肥，吃早餐时有一些注意事项。也就是说，虽然吃丰盛的早餐比吃丰盛的晚餐更不容易导致体重增加，但这并不意味着你可以想吃多少就吃多少。您应该只吃大约 80 - 90% 饱的早餐，其中包括：纤维、蛋白质、健康脂肪。淀粉和未精制的淀粉。应选择低脂肪、低糖、易消化的食物。早上8点之后也不宜吃早餐，并确保喝足够的水。
来源及图片：QQ、顶级美女
