步行永远不会减肥的10个原因

1.消耗的热量大于燃烧的热

减肥的第一个障碍是热量。通过运动，尤其是步行等中低强度运动，很难抵消过多的热量摄入。

“对于大多数人来说，步行每小时大约燃烧 200-300 卡路里。许多人错误地认为自己燃烧的卡路里超过了这个量，因此他们‘不小心’摄入的卡路里比燃烧的多，”迈克尔“散步后吃零食步行可以快速消除步行造成的卡路里不足，”物理治疗师兼 Trainfitness 总监 Betts 解释道。

贝茨补充说，运动通常会增加食欲，让人更难抗拒高热量零食。

Mountain Trek Health Reset Retreat 总经理兼健身总监 Katya Campbell 同意，如果您的目标是减肥，那么保持卡路里赤字是关键。 “一个人可能会认为自己处于卡路里不足状态，但实际上并非如此所以。使用卡路里计数器并跟踪您至少一周的食物（包括液体）不仅可以显示一个人吃了多少，还可以显示大量营养素的比例，”坎贝尔说。与 Best Life 分享。

2.强度过低

贝茨解释说，人们常犯的另一个错误是行走强度太低，心率不足以“产生有意义的代谢变化”。

增加上坡和楼梯练习，交替进行快走和恢复期，以帮助提高心率。 “大多数人需要快步行走 30 到 45 分钟，保持一定的步调，这样谈话会变得有些困难，才能看到显着的效果，”贝茨说。

3.脚步不够

没有采取足够的步骤是最常见的问题之一，也是最容易解决的问题之一。虽然并非每个人都需要走 10,000 步才能改善健康或减肥，但许多健身专家建议采取这些措施。走 10,000 至 14,000 步即可注意到重量差异。

照片：吃这个不吃那个

4.不要刻意计算步行时间

每天散步几次，以打破工作或沙发上的伸展运动，饭后散步都是提高效率的好方法。

贝茨说：“步行时间也可以帮助更有效地管理燃料。例如，饭后步行是帮助加速消除过程的好方法，而不是储存葡萄糖。”当肌肉收缩时我们在运动中使用它。

5.存在潜在的代谢问题

如果您适量吃健康食品并定期锻炼，但体重仍然没有减轻，您应该去看医生，讨论任何潜在的健康问题。

甲状腺问题、荷尔蒙失衡和胰岛素抵抗会严重影响减肥效果。 “这些条件可能需要c医疗干预以及您的日常步行以达到预期效果”。

6.睡眠不足

根据美国疾病控制与预防中心 (CDC) 的数据，每晚睡眠不足 7 至 9 小时，也可能成为减肥的障碍。

贝茨解释说：“睡眠质量差或休息不足会影响饥饿激素和新陈代谢，从而阻碍减肥。”“睡眠不足通常会导致食欲增加并减少步行时的能量消耗。” 坎贝尔同意，当睡眠被剥夺时，会渴望弥补因睡眠不足而导致的能量不足，从而影响步行减肥的进度。 “它还会影响我们的新陈代谢，并与糖尿病等代谢疾病病例的增加有关，”她指出。

7.压力会增加皮质醇

步行是减轻压力的好方法，但这并不意味着它可以消除所有压力。如果你发现自己很困惑他一整天都感到焦虑，这或许可以解释为什么他的体重迟迟没有下降的迹象。

贝茨说：“高压力水平会增加皮质醇，促进腹部脂肪储存并增加食欲。”即使定期步行，慢性压力也会通过荷尔蒙机制阻碍减肥努力。

8.你的肌肉量不够

如果步行是您唯一的运动，您可能无法保持肌肉质量，尤其是在减肥期间。 “肌肉减少意味着静息代谢率较低，随着时间的推移，可能会减慢你的进步，”贝茨说。

这就是为什么许多专家说最好的每周例行活动应该包括两到三次有针对性的重量训练。或者为了简单起见，您甚至可以尝试负重步行。

坎贝尔说：“通过在包含步行的日常锻炼中加入力量训练，我们创建了一个更有效的系统，同时也增加了ang 还带来许多其他健康益处”。

此外，还可以在步行中停下来结合其他练习。 “每 10 分钟停下来在长凳上做 10 次深蹲或 5 次俯卧撑。这个简单的补充有助于保持肌肉质量并增加整体卡路里燃烧，”贝茨建议。“。

9.您正在服用的药物有副作用

正如潜在的健康状况会阻碍减肥努力一样，用于治疗这些健康状况的药物也会阻碍减肥的努力。

贝茨说：“某些药物，包括抗抑郁药、类固醇和β受体阻滞剂，会影响新陈代谢，使减肥变得更加困难，即使你定期锻炼也是如此。”

10.你没有吃正确的食物

最后，坎贝尔说，每当你想减肥时，重要的是均衡、营养的饮食，而不是仅仅减少卡路里和增加卡路里燃烧。避免食物避免食用并用富含纤维的水果和蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物、健康脂肪和充足的水代替。

具体来说，她说摄入充足的蛋白质非常重要——最好每天每磅体重至少摄入 0.8 克蛋白质。 “低蛋白饮食无助于减肥，因为我们需要骨骼肌来进行新陈代谢。宏量营养素摄入量的这种变化将使减肥变得更容易，”坎贝尔说。

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