Z世代倦怠综合症

来自永福省的女孩已经在河内一家大公司担任营销人员一年多了。从学校到工作，安一直想成为领导者。她总是最早上班、最快完成任务并受到高度赞赏。她也愿意为同事做一些额外的工作。

“我觉得年轻人需要学习、努力、证明自己，为事业打基础。”女孩说。

从年中开始，随着工作量的增加，随着工作量的增加和项目变得更加复杂，安开始感受到压力。很多时候，她为了处理棘手的客户请求而工作到凌晨两点。老项目、新项目堆积如山。长时间的疲劳让安无法入睡，早上无法专心工作，不再有上班的动力。

“我不知道哭了多少次，才能开始工作。”她说。 “无论醒着还是睡着，我总是担心老板询问我的工作进度。失败的感觉围绕着我。”

这些压力蔓延到了我的个人生活中。有一次她男朋友只迟到了5分钟，她就到了脾气暴躁。 “你最近过得异常困难，”他评论道。就在那时，Khanh An 意识到自己出了问题。

去白梅医院心理健康研究所检查时，她被诊断出“倦怠”——这是世界上年轻一代，尤其是一代人的普遍现象。 Z.

2024 年 11 月，一名年轻人因工作压力而不得不在白梅医院心理健康研究所接受心理健康治疗。照片： 潘阳

根据世界卫生组织（WHO）的说法，“倦怠”是一种因工作场所长期压力不受控制而引起的综合症。患有这种综合症的人会出现早上起床不想上班、上班要费劲、容易烦躁、感觉自己无能、无价值等症状，影响食欲、睡眠。

虽然不是一种健康状况（不同于抑郁症），世界卫生组织在疾病分类中添加了 倦怠 意味着患有这种综合症的人需要医生或医疗服务的帮助。经济。

倦怠 影响工人许多年龄段，尤其是 Z 世代。人力资源公司

UKG

2024 年 10 月的一项全球研究显示，83% 的 Z 世代一线员工（直接与客户打交道的员工）存在职业倦怠。此前，就业网站的一项调查Indeed 显示，千禧一代和 Z 世代员工的职业倦怠率最高，分别为 59% 和 58%。 白梅医院心理健康研究所进步医生 Vu Son Tung 表示，每个月大约有8000人因精神障碍到医院就诊，其中年轻人（年龄从1岁到12岁）的比例18-35）约占30%。董先生表示，相当多的人患有倦怠综合症，Z世代的压力源“集合”比前几代人还要多。出生在科技繁荣时期的他们，要面对的压力不仅仅是眼前的人，而是整个世界。例如，过去，欺凌行为只发生在学生上学的时候；现在，欺凌行为发生在学生身上。如今，网络欺凌现象屡见不鲜，一张图片或一条信息就可能导致他们受到攻击。网上公开。将这种包袱带入办公环境，给年轻人带来了越来越大的压力。 Z世代也是在巨大的成就压力下成长起来的，但由于工作环境的变化，他们的职业生涯是在混乱的环境中开始的。疫情、裁员、招聘冻结、被人工智能取代的威胁，尤其是收入水平与成本增加不相称。

低薪毕业生起薪700万越南盾， 24岁的通讯员Thu Huyen必须努力奋斗才能将工资提高到数千万越南盾。但对于这个女孩来说，有限的工资还不够，她还得赡养父母抚养弟弟妹妹，并为婚礼存钱。她晚上和周末都加班。 巨大的工作量让她每天工作16个小时，睡眠不足，陷入疲惫不堪的状态。很多天，她闭着眼睛却睡不着。

“每天早上醒来，我都觉得恶心。我心里只想辞掉工作，但我的理智不允许我这么做。”她分享道.

10月初，Huyen与男友分手。长期的压力，再加上情绪问题，导致Huyen失去了工作动力，并且不断无法完成KPI。合同即将到期，她就被解雇了。

“我震惊得无法呼吸。我想爆炸，想到了死。”她说。

没有金钱方面的压力，但 The Vinh今年27岁，也患有职业倦怠综合症。 Vinh 多年来一直是一名优秀员工。但今年，经营形势困难，他的地位动摇了。而且，他还要面对增加麾下15名员工收入的压力。

他的身体就像要罢工一样，浑身又累又酸痛。很多天都没有深度睡眠。

“有时候我去上班，感觉自己像个

僵尸，”他说。

2024年11月底，100多名年轻人参加了在河内举行的“和平日”活动，以治愈心理健康问题。照片：

潘阳

在越南和美国拥有30多年经验的心理学博士Le Nguyen Phuong表示知道倦怠

来自过高的期望。年轻人往往过早地想要成功，而没有考虑到自己的身心健康。有时也是工作环境中对上级期望的误解，给自己带来了压力。

年轻工作者应该通过上述迹象尽快认识到自己的问题，在问题变得太严重之前，需要进行药物干预。

Phuong博士说，要摆脱这种状态，首先要做的是调整认知。 “人类不是碳，不必每次遇到压力都变成钻石。很多案例都是因为自我强加的期望而被打破。”专家说。

当你能改变意识时，就会引发行为改变。平衡工作和休息时间；家庭和工作的时间，尤其是社交和内心的时间，是极其必要的。

永远不要低估自己的时间，摆脱烦恼或承担责任。呗。 “就像跑步机一样，它也需要休息。休息一会儿，也许这里5分钟，那里10分钟，对身心来说还是足够的。”专家说。 三是自我训练能力调节自己内心的不安全情绪。每个人都应该学习放松技巧来恢复，比如瑜伽。或者只是洗个澡，打个哈欠也能放松。

情绪的自我调节也可以通过冥想来实现，完全专注于某个物体，例如声音、光或点。或冥想，就是以一种非常孤立的方式安静地观察心灵的变化，不被那些因素带走，影响我们的平静。

“另一个重要的是和谐的感觉，当我们平静时，就会达到平静。心理学家说：“与真正获得内心平静的人在一起。”

目前，Thu Huyen 仍在医院接受治疗。她说，这些天她只专注于治疗自己的健康，不敢去想工作的黯淡前景。

而The Vinh，经过一段时间的治疗后，门诊治疗和休息后，我已经恢复了平衡。然而，工作压力太大，他不得不服用精神科药物，这给Vinh敲响了警钟，因为他5年来匆忙上班，不注意自己的健康。

“这些年来，我一直追名逐利、放弃的他说：“我必须付出代价，我意识到这根本不值得。”他对工作的热情。 工作。尽管如此，她说，在她20多岁和30多岁的时候，在中年取得成功和稳定是多么困难的例子仍然激励着她。

“

倦怠

不是”在当今的工作环境中这是不可避免的，但我已经学会了不要让它控制我。”年轻女孩说道。

Phan Duong