害怕手机不在身边

作为胡志明市的一名通讯员，除了利用人脉，韩还利用手机在社交平台上更新新闻，出谋划策地推动项目。

宋，韩“喜欢接收”，甚至。工作时间之外，她仍然无法停止查看手机。不安全感让韩总是随身携带备用充电器，时常检查电池电量，即使在家也是如此。同时，每次见朋友或亲戚，韩总都会查看手机，让周围的人不高兴，不得不多次提醒。

该女员工还经常加班到深夜，甚至凌晨1-2点，我仍然检查电子邮件和消息。公司组织活动的时候，她整夜都紧张，连睡觉的时候都会不自觉地醒来看手机。 “我的心里总是有一种不安全感。如果我关掉手机，就会发生不好的事情。”韩说，并补充说，最近她的焦虑变得更加严重，导致她失去食欲和睡眠。

同样，Minh。 22岁的Anh在参加挑战时意识到了自己的依赖。Youtube 上的“一天不使用手机”。女孩表示，不到一个小时，挑战很快就失败了，因为她需要使用谷歌地图找到去一家新开的餐厅的路线。 “当我不得不问路时，我似乎迷失了方向，变得没有安全感，”Minh Anh 回忆道，“更何况，我以前喜欢拍照然后立即发布到网上，让它们看起来很热门，尤其是在新开的商店。 “我先来打卡。”Minh Anh说道。

她还有不断在社交网络上更新自己的活动以及阅读和评论朋友状态的习惯。只要不在路上，女学生无论在做什么，总会伸手去寻找、刷手机。没有了手机，Minh Anh 感到“与世隔绝”和“与文明隔绝”。

“使用手机已经成为我日常生活的一部分，我意识到没有它我就无法生活，”这位女学生补充道。就连睡觉的时候，她都把手机设置为响铃。

久而久之，他总是处于一种疲惫、焦虑、注意力不集中的状态。由于电话和社交网络的干扰，她的工作效率越来越低。

很多人的视线一分钟都不敢离开手机，造成失眠、抑郁、焦虑症等多种健康危害。图片来源：

CNBC

像Han和Minh Anh这样的案例，心理学家诊断出Nomophobia综合症，简称“无手机恐惧症”，这是一种与身边没有手机有关的焦虑综合症。

根据一项全球研究，大约66%的智能手机当手机不在身边时，用户会感到焦虑（Raaijmakers & Raaijmakers，2021）。对手机的依赖日益增加，尤其是在数字技术强劲发展的背景下，导致对心理健康和社会关系的负面影响。

在越南，这种情况也正成为一个令人担忧的问题。 2022 年的一项调查发现，约 73% 的年轻人在没有手机时感到焦虑，其中 61% 的人表示他们会定期查看手机。

Lumos咨询与心理治疗中心专业主任、临床心理学硕士Vuong Nguyen Toan Thien表示，无恐惧症综合症影响许多不同年龄段的人。

在6岁以下的儿童中，虽然无恐惧症尚未普遍，过早接触手机会导致依赖该设备进行娱乐和教育的习惯，主要是因为孩子模仿该行为vi 来自成人。 6-12 岁的儿童在没有手机的情况下可能会感到焦虑，因为他们经常使用设备玩游戏、观看自己喜欢的视频以及与朋友联系。

12-17 岁的青少年经常感到维持在线状态的压力。存在和社交联系，导致对移动设备的更强依赖。由于工作性质和现代社交生活，成年人必须经常使用手机。尤其是在高压的工作环境下，需要与家人、同事保持经常的联系。

内部c在上述原因中，无手机恐惧症与人际交往、数字内容、家庭和社会文化背景有很大关系。

根据Thien大师的说法，无手机恐惧症的表现形式非常多样，并且经常出现在用户没有手机的情况下附近。当患者无法使用他们的设备时，他们可能会感到焦虑、不安和不舒服。他们可能会经常检查口袋或寻找手机，即使他们知道手机不在那儿。有些人还会感到恐慌或压力，尤其是在将手机忘在家里或设备电量耗尽等情况下。

“手机恐惧症不仅会影响心理健康，还会导致严重的身体健康问题，” Thien大师说，并补充说，这种综合症会造成患者难以摆脱的恶性循环。

具体来说，患有这种综合症的人经常会经历忧虑的感觉如果手机不在身边，就会感到焦虑、压力和不安，从而导致睡眠和睡眠问题专注。手机依赖会导致孤独感和与他人脱节，从而降低社交关系的质量。

花太多时间在手机上会导致眼睛疲劳、颈部疼痛、肩部疼痛、腕关节疼痛等问题。与姿势相关的问题。此外，长时间坐着使用电子设备而缺乏体力活动也会增加肥胖和心血管疾病的风险。

许多人经常把时间花在手机上，而不是直接与周围的人互动。照片：

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目前，无恐惧症综合征的诊断往往基于患者的症状和行为。心理学家使用问卷或评估工具来确定焦虑和电话依赖的程度。虽然这种诊断不像其他心理障碍那样正式，但它有助于形成必要的干预措施。

在治疗方面，主要方法包括心理咨询，尤其是心理治疗。认知行为疗法（CBT）帮助人们意识到自己的依赖并改变他们的行为。还鼓励患者设定特定的时间使用手机并从事不涉及技术的活动。

此外，这种综合症很可能是优质人际关系恶化和脱节的次要后果，心理动力学等方法从中得出、系统可以帮助深化和“正本清源”。

教育和提高工作认识手机依赖的负面影响很重要，同时鼓励进行体育活动以减轻压力并促进整体健康。这些方法不仅可以帮助患者改善心理健康，还可以帮助他们重建社会关系并提高生活质量。

患者可以采取多种措施来帮助控制不使用手机时的恐惧、焦虑和不安全感。一、短缺设置特定的手机使用时间并坚持下去将有助于养成更好的习惯。尝试其他活动，如阅读、锻炼或从事不涉及科技的爱好，以减少依赖感并增加与自己和他人的联系。

此外，练习冥想、瑜伽或深呼吸等放松技巧也有帮助控制焦虑。通过散步或参加社交活动等线下活动与朋友和家人联系对于建立无电话关系也很重要。在日记中记录感受和想法，可以帮助患者更好地识别和理解自己的恐惧，从而找到更有效的应对方法。

最后，如果恐惧、焦虑和不安全感影响了生活质量，并且个人无法自行管理，患者需要医生和心理学家的专业支持。

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