2024-12-14 10:15:29 健康 50314阅读
散步是最简单的锻炼方式之一，很多人选择在早上进行。这是一种简单而有效的保持健身并在一天中创造正能量的方法。
但是，考虑到步行时间等因素，可以放大轻度运动的最大益处。决定正确的步行时间需要仔细考虑睡眠时间、步行目的、健身目标、地形和天气条件。
日出前
太阳升起时先步行，带来空旷的街道的安静和新鲜的空气。对于那些喜欢安静、想要不受干扰地与大自然融为一体的人来说，这个时间是理想的选择。黎明前新鲜、凉爽的空气有利于肺部健康，凉爽的气温保证了舒适的步行。
早上 6:30 至上午 8:00
早上 6:30 至上午 8:00 步行是一种平衡安静与现实之间。太阳已经升起，光线充足但又不太刺眼。
此时散步有助于身体接触到阳光。阳光可以合成维生素D。然而，上早班的人可能很难养成这个习惯。
太阳升起时散步有助于身体接触阳光并合成维生素D。照片：Pexels
早上8点至10点
对于起床晚或作息时间灵活的人来说，早上8点至10点散步还是有益的。让您享受晨练的好处而不感到匆忙。
这个时间适合对清晨寒冷敏感的人。早餐后散步可以帮助消化，尤其是在大餐之后。早上晚些时候散步对需要维生素 D 的人也有好处。
有效步行的关键是自愿且心情愉快。不要强迫自己。相反，制定一个计划并坚持下去。早起 20-30 分钟并在散步前热身。伸展 5-10 分钟可以帮助您舒适地行走而不会造成压力o体。
美国意大利（据印度时报）
