2024-12-14 10:15:30 健康 5078阅读
步行保持身材是最简单的方法之一，不需要特殊设备或健身房会员资格。美国疾病控制与预防中心建议成年人每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，以保持最佳健康。这可以是每天步行 30 分钟，每周步行 5 天，或任何适合个人的时间表。
然而，如果做得不正确，即使是这种简单的锻炼也可能效果不佳，甚至有害。以下是步行时最常见的一些错误以及简单的解决方法。
走路时分心
走路时使用手机或观看视频会影响姿势，降低对周围环境的认识并增加发生事故的风险。
2018 年的一项研究发现，步行时同时处理多项任务会影响协调性并降低整体效益的活动。研究表明，走路时使用智能手机可以显着减轻压力包括平衡和步态的改变，对身体造成负面影响。
这种习惯需要通过专注于步行来克服。收起手机，关注自己的姿势和周围环境，以确保安全并实现利益最大化。
穿着不合适的鞋子
穿着不合适的鞋子会引起水泡和脚部疼痛，甚至是慢性问题。如果鞋子没有足够的足弓支撑或缓冲来吸收冲击力，您的关节可能会受到拉伤。
许多研究表明，投资购买适合您步行需求的舒适、支撑性的鞋子将有益于健康。您应该选择合脚、提供足够支撑并适合您步态的鞋子。
穿鞋不当会引起水泡、脚痛，甚至慢性问题。照片：Pexels
忘记补充水分
步行，尤其是在炎热的天气或长时间步行，会导致脱水，影响耐力和恢复。一项研究表明，当身体缺水时，维持灰分平衡就变得困难疾病、锻炼或暴露于恶劣环境等情况会对健康和身体功能产生负面影响。
缺水会减少血液流动，使行走变得更加困难。步行前、中、后都要喝足够的水，尤其是在炎热的天气或徒步旅行时。步态不当
走路时拖腿或驼背会降低效率，并可能导致肌肉紧张或疲劳。走路姿势不良——例如前倾、脊椎不挺直、双脚放置不当——也会拉伤背部和膝盖。走路时，保持挺直、挺直的姿势，肩膀放松，背部挺直。目视前方，保持脊椎挺直，确保从脚跟到脚趾的动作顺畅。
不注意姿势走路姿势直接影响关节和肌肉。不正确的步态会导致不适并限制行走的有效性。不良姿势还会增加持续性颈部或腰部疼痛的风险。所以，走路时时刻注意保持正确的姿势，以优化锻炼效果。
我的意大利（据印度时报）
