每天应该步行多少分钟？

步行是最简单、最有效的锻炼方式之一，对改善心血管健康和心理健康有很多好处。这是一项简单、方便、便宜的运动

每天理想的步行时间因年龄而异，因为每个年龄段都有不同的需求和身体能力。

18-30岁：每天30-60分钟

年轻人的精力和肌肉力量往往较高，每天可以快走30-60分钟。

这段时间步行对于体重管理、减轻压力和保持健康的心血管系统很重要。对于久坐工作的年轻人，应定期休息并散步，避免久坐。

31-50岁：每天30-45分钟

这个年龄段的成年人可以从步行中受益每天 30-45 分钟。经常步行有助于控制体重、保持肌肉强健、预防慢性疾病和清醒头脑。将步行纳入您的日常生活中，步行去上班、午休或爬楼梯。

51-65岁：每天30-40分钟

对于中年人来说，每天步行30-40分钟比较理想。到了中年，由于身体的自然变化，人们会出现肌肉质量和新陈代谢率下降的情况，因此运动就变得很重要；步行有助于强健骨骼，灵活关节。 中年人可以使用拐杖或在稍有坡度的道路上行走，使运动强度不要太轻松，但仍要在允许的范围内。这个年龄段也需要走前热身，走后放松，以免受伤。

66-75岁：每天20-30分钟

老年人应以适度的速度步行，约20-30分钟每天。这个年龄段的步行有助于老年人锻炼身体、保持平衡、避免心血管系统相关疾病并降低跌倒的风险。许多研究表明，经常步行对于改善老年患者的情绪和认知能力有一定的效果。

患有慢性疾病或健康问题的人您可以将活动分为 2 部分，每部分 15 分钟以减轻压力。与朋友或一群人一起散步有助于建立社会框架，改善心理健康。

老年人：每天 15-20 分钟

每天慢步行 15 至 20 分钟，老年人可以受益匪浅。定期短距离步行有助于保持关节灵活、肌肉强壮和平衡。选择平坦、安全的路线；穿支撑鞋；为行动不便的人携带拐杖或其他助行器。

短时间步行有助于老年人避免疲劳，改善血液循环、情绪和整体生活质量。

每天的最佳步行量可能会有所不同。

虽然一般推荐每天20-60分钟，但必须根据身体的需要进行调整。某些情况，例如关节或足部问题慢性疼痛，也可能需要调整以避免压力。

倾听你的身体的声音很重要，如果你感到疼痛或不适，改变你的日常生活或休息。如果不确定，请咨询医疗保健提供者，以确保安全有效的步行方案。

我的意大利

（据

印度时报

）