2024-12-08 21:18:24 健康 22107阅读
周四目前是自由职业者，体重从小就一直在70公斤以上。由于同侪压力，她使用药物、茶、咖啡来减肥……但如果停止使用它们，体重就会“逆转”。另外，过度减肥导致女性健康状况下降，经常感到疲倦、头晕。 之后，Thu选择吃Keto来改善身材，体重很快就减掉了12公斤，但很快又恢复了原来的体重。 2022年，她决定再次尝试吃Keto减肥，减到60公斤就可以结婚了。
吃Keto主要消耗脂肪、蛋白质和碳水化合物，然后利用称为酮症的后备系统，迫使肝脏使用脂肪作为能量。这种饮食将严重限制许多食物种类，包括谷物、水果、淀粉类蔬菜、许多乳制品，甚至一些含有碳水化合物的谷物。人们必须消耗大量的牛奶和肥肉。这种疗法短期内可以见效，但长期坚持往往会适得其反。 一结婚第二天早上，Thu发现自己怀孕了，她的减肥之旅暂时停止了。 怀孕期间，女方学会了很多怀孕期间不长胖的方法。然而，怀孕28周时，Thu体重增加了20公斤。到了生孩子的时候，她的体重就达到了88公斤大关。 Thu说：“我希望生孩子时体重只增加10-12公斤左右，以免‘破坏’身材，但最后却达到了28公斤。” 生完孩子后，Thu体重自然减到了78斤，但看着自己的身体变得松弛，出现了很多妊娠纹和黑斑，她心灰意冷，不敢出门。女人决心找到减肥和改变的方法，重新找回健康和自信。
看着自己的身体变得松弛，出现了很多妊娠纹和黑斑，Thu感到很沮丧，不敢出门。照片：
提供：
经过研究，Thu意识到减肥是一个旅程，所以她应该选择吃干净的饮食来改善体重，但仍然有利于产奶，而不影响母乳喂养过程。这是一种以健康、减肥、保养身体为目的的饮食农业并注重使用天然食品。清洁饮食的原则是鼓励食用更多的天然食物，如水果、蔬菜、瘦肉、全谷物和健康脂肪……同时，饮食者需要限制快餐、加工食品、甜食和食物。其他包装食品。
不过，周四并不限制油炸食品，因为身体仍然需要好的脂肪来代谢，相反，她会加工它们，这道菜是用橄榄油和香料制成的。 星期四说，得益于饮食干净和纯母乳喂养，她在产后6个月后减掉了48公斤。腰围从90厘米减至63厘米，小腹也明显瘦了。 “我忙着照顾孩子，所以没有运动，只是通过日常家务来运动。”杜说，并补充说，当孩子长大后，她会安排时间运动，让自己的身体变得更苗条、更健美。 .多项研究表明，母乳喂养、科学饮食、平衡营养、增加运动……不仅能帮助妈妈减少腹部脂肪，还能帮助妈妈减少腹部脂肪。而且对健康也有好处，不影响乳汁供应。事实上，很多女性都已经成功应用了。临床研究表明，在头6-18个月内纯母乳喂养宝宝的腰围、臀围和体重比用配方奶喂养的妈妈更明显。母乳喂养每天会消耗大约300卡路里的热量，具体取决于每个人的情况。此外，母乳喂养还能刺激子宫收缩，使子宫像怀孕前一样缩小，降低患乳腺癌和卵巢癌的风险。
专家提醒，如果想减脂，产后妈妈们还需要规划健康均衡的饮食，以确保身体健康。为宝宝提供健康优质的牛奶。注意，你不应该强迫自己每天吃多少卡路里，因为这也取决于你的体重和活动水平。 如果均衡饮食迫使母亲专注于每天使用的所有食物，那么通过运动，女性可以根据自己的身体状况和需求主动调整。如果你太忙照顾孩子，妈妈可以通过爬楼梯、做家务、推着宝宝散步（宝宝6个月以上）等方式进行锻炼。如果你有很多时间，你应该做仰卧起坐、冥想、练习瑜伽、游泳、骑自行车、散步……这些活动既有益于健康，又可以有效减少产后腹部脂肪。
得益于“清洁饮食”和纯母乳喂养，她在产后 6 个月后体重减轻了 48 公斤。照片：
提供：
目前，当她的孩子一岁多时，Thu仍然采用这种饮食方式，以保持健康，不再发胖。她没有严格节制，而是偶尔与朋友一起出去吃饭，自由地享用她最喜欢的菜肴来奖励自己。这是一个周期性的“放松日”，也被称为许多人在饮食上的休息，既可以限制食欲，又可以缓解压力。
根据一位孩子的母亲的个人经验，建议人们坚持自己的目标，因为一切需要时间来改变。另外，Thu表示产后是恢复身材的黄金时间，但还是有必要的选择科学的饮食方式，保证妈妈的健康和宝宝的奶水供应。
“走到哪里，人们都夸我‘妈妈瘦了，宝宝却这么乖巧’，这让我看到我的努力都是有回报的。” ”Thu表示，成功的减肥不仅给了她信心，也让她的工作更加轻松，家庭更加幸福。
减肥成功后，比空闲时更苗条。照片：
提供：
美国意大利
