2024-12-08 21:18:28 健康 43914阅读
海豹突击队士兵是经过专业训练，在境外执行突袭、直接作战、特种部队侦察、反恐、保护等极端恶劣环境下具有较高作战能力的士兵。要成为海豹突击队队员，他们必须身体健康，并通过数十项极其困难的测试。因此，海豹突击队中的人被认为拥有最精英的健康状况。
前海豹突击队员、巴西柔术黑带乔科·威林克表示，一些最简单的练习是无论你想锻炼肌肉的最佳起点，燃烧脂肪或延长寿命。
Willink 每天凌晨 4:30 起床锻炼长达 3 小时。他通过改变练习方式来避免运动员的弱点，更重要的是，为生活中的任何挑战做好准备。 “没有比保持健康更重要的战略目标了，”他与 Business Insider 分享道。
尽管拥有一家大型健身房，但llink 表示，最有效的练习只需要很少的设备。引体向上、深蹲、冲刺和硬拉等动作可以帮助您进行训练，而不会变得太复杂。最近的研究还表明，这些动作的好处，包括增强力量、改善恢复和增强心血管健康，可能会帮助您延长寿命。做吧，”威林克说，并补充说，这些动作永远不会出错。
引体向上、俯卧撑和引体向上、俯卧撑和臂屈伸都是非常有效的练习，可以同时调动许多肌肉群。引体向上主要锻炼背部肌肉和二头肌，而俯卧撑主要锻炼胸部、肩膀和手臂。臂屈伸可以在单杠或双杠上进行，是一项难度较大的运动，有助于锻炼胸部、肩膀和手臂。这些练习有助于增强力量并有效燃烧卡路里。引体向上：悬挂手掌朝外，双臂比肩宽，放在杠上。将身体向上拉，直到下巴越过杠铃，然后慢慢放下。 俯卧撑：俯卧，双手与肩同宽，双腿伸直。降低身体直到胸部几乎接触地面，然后向上推回起始位置。
臂屈伸：使用两个平行杆或坚固的表面。将双手放在杠上，降低身体直至肘部形成 90 度角，然后再次向上推。
深蹲深蹲是一种基本的力量练习，在该练习中，您需要从站立位置降低臀部。倒下然后再站起来。这项运动经常会影响大腿、臀部等许多肌肉群，也有助于有效燃烧卡路里。威林克说，他练习深蹲是为了提高活动能力，因为全方位的运动有助于保持臀部、膝盖和脚踝等关节的健康。
深蹲动作图解。照片：
Pexels
波比跳
波比跳是一项非常有效的运动，可以燃烧全身多余的脂肪。无需使用工具的身体。它包括一系列连续的动作，有助于燃烧卡路里、减少脂肪并支持减肥。
威林克说，每次出差或旅行时，他都会在酒店房间里起床做100个立卧撑跳。 Burpees可以在短短几分钟内提供爆发力和耐力的全身锻炼。
有氧运动有氧运动是像慢跑、跳舞一样的运动，可以提高心率，快速燃烧卡路里，改善新陈代谢。这是一种有效的减肥和减脂方法。
威林克说，他将跑步、划船、游泳等有氧运动融入到自己的日常锻炼中。 ，包括步行、攀爬或背着负重背包慢跑。 爬行已成为一种对于那些想要同时增强肌肉、燃烧脂肪和提高耐力的人来说，这是一种在军队之外流行的健身趋势。
他使用了一种大多数背包的重量在 34 至 38 公斤之间，但您不需要携带那么多重量即可开始背包。一个普通的背包，里面装一本书、水瓶或类似的重量就可以了。
威林克说，他很高兴看到这项练习越来越受欢迎，因为它利用了人类的基本动作和面对挑战的心态。
“你将经历有些痛苦，你必须克服它，”他说，并补充说，这是一个困难但冥想的练习，因为它是一个简单的动作，最简单、最真实的人类展示。
美国意大利（据
Business Insider）
