2024-12-08 21:18:32 健康 10190阅读
葡萄酒、啤酒等酒精饮料是节日期间不可缺少的一部分。然而，这也是世界上慢性病和死亡的主要风险因素之一。饮用大量酒精会导致酒精中毒。严重的副作用包括运动功能下降、肝功能衰竭、癌症和死亡。专家给出了2024年节日期间减少饮酒的建议。
不要参加饮酒聚会或需要饮酒的活动
美国成瘾中心首席医疗官史蒂芬·霍茨福德博士表示，聚会经常要求参与者喝酒很多酒精。他建议人们计划其他活动，用软饮料或清淡鸡尾酒代替酒精饮料。
“例如，如果被邀请参加一个聚会，你可以在圣诞节和新年的时候邀请朋友过来，喝杯热巧克力，而不是举办酒会。聚会时，人们可以根据自己的健康状况考虑参加。他说。
Holtsford 博士说，参加社交活动但又不喝太多的秘诀是要坦白自己的“饮酒量”，并为自己设定限制，并设置手机铃声以通知您何时离开。 仅在特殊场合饮酒运动营养师凯莉·琼斯建议通过饮酒尽量减少饮酒要有选择性，下班后不要喝酒，也不要在家独自喝酒。 琼斯说：“尽量在工作日晚上或非活动日戒酒。” 琼斯说。 根据定义，根据疾病控制中心和预防（CDC），适度饮酒是女性每天不超过一杯酒精饮料，男性每天不超过两杯酒精饮料。过量饮酒是指女性每次饮酒 4 杯或以上，男性每次饮酒 5 杯或以上。每周喝 8 杯或以上（女性）或 15 杯或以上（男性）就被认为是很多。
远离酒精和饮料平日为您提供更多“空间”，让您在特殊场合享受它们。
在办公室举办的酒会。照片：
Pexel 戒酒过程中找一个“伴侣”密歇根州立大学胃肠病学家Partha Nandi副教授建议，想要戒酒或限制酒精摄入量的人结成一个群体，一般来说，把这个进入有特定惩罚和奖励的挑战。
“你们可以邀请对方尝试最好的非酒精饮料”，南迪副教授说。
小组成员可以是配偶、恋人、亲密的朋友或同事。拥有一群同伴有助于提醒人们忠于少饮酒的目标。
制定“饮酒策略”
Nandi 副教授建议，如果人们之前有饮酒习惯，则应设定饮酒限制每天都要喝酒。根据 Nutrition QED 的营养师 Stephanie Dunne 的说法，人们需要考虑用一杯酒代替一杯酒。喝一杯非酒精饮料（可以是无酒精鸡尾酒、水或苏打水。这个技巧可以减少饮酒总量，同时也有助于保持水分，有效减轻宿醉症状。使用非酒精饮料节日期间的酒精饮料
为了让年终假期保持兴奋状态，邓恩博士建议人们选择无酒精鸡尾酒和不含酒精的啤酒是纯净、不加糖的蓝莓汁，与苏打水一起饮用。
“蓝莓汁中的单宁和碳酸水中的气泡给人一种与起泡桃红葡萄酒相似的感觉，但没有酒精带来的副作用。只需放入香槟杯，这种饮料值得干杯，”她说。Thuc Linh
（据雅虎生活)
