2024-12-08 22:29:28 美化 51449阅读
1.逐渐增加运动强度有助于身体塑形并减少多余脂
运动时，需要有足够的运动强度，以刺激肌肉组织的生长。然而，过度剧烈运动会导致肌肉损伤。因此，运动时要适当强度，然后逐渐增加。运动强度必须根据每个人的健康状况、体质和个人特点个体化。
如果您在一天的锻炼后感到肌肉酸痛，请减少下次锻炼的强度。逐渐你的肌肉变得更强健，你的肌肉疼痛和疲劳就会减少，并且可以逐渐增加你的运动强度，让你的肌肉不断适应。
有氧运动如果持续时间和强度适中，并且在肌肉训练日之间交替进行，将会是有效的。
2.不要做太多或太重的有氧运动
有氧运动（跑步、骑自行车、健美操……）如果持续时间和强度适中，在肌肉训练日之间交替进行，将会很有效。轻到中等强度的有氧运动（快走、游泳……）有助于增强循环系统，使肌肉获得更多的氧气和营养。更令人向往。
因此，肌肉会更好地生长和恢复，也有助于燃烧更多的脂肪，因为在低强度有氧运动期间，身体会利用脂肪来产生运动能量。
但是，过多、高强度的有氧运动会消耗过多的热量，影响肌肉的生长和恢复，导致你失去肌肉。
因此，平衡轻度至中度有氧运动日与阻力训练日是增肌和燃烧脂肪的最有效方法。
3.吃足够的蛋白质
蛋白质是日常饮食中极其重要的营养素，不仅对运动员来说，而且对正常人，从年轻人到老年人来说也是如此。原因是蛋白质是体内许多生物功能所必需的，其中大部分是产生新肌肉组织和维持现有肌肉质量的过程。
要让蛋白质进入体内，可增加食物，如瘦肉（鸡胸肉、瘦猪肉……）或植物蛋白（豆类、豆腐）……另外，可以在早餐或早餐时补充蛋白粉。运动后餐（2小时内），将蛋白粉混合到水果或蔬菜冰沙或饮料中。
想要减掉脂肪，拥有健美身材，不仅需要运动，还要注意饮食。
4.吃足够的脂肪
如果你想增加肌肉，你必须吃足够的脂肪来产生足够的睾酮激素，以形成新的肌肉组织。脂肪对于吸收维生素 A、D、E、K 等重要营养素也是必需的。选择富含健康脂肪的食物，如鲑鱼、成熟牛油果、橄榄油、杏仁、腰果、奇亚籽……与您的食物一起食用。每日三餐.5.适当吃淀粉
研究表明，如果我们在运动后2小时内吃淀粉（碳水化合物），身体就会燃烧这些碳水化合物用于肌肉恢复，将碳水化合物转化为肌肉中的糖原（储存的糖），以补偿运动过程中损失的糖原。你应该优先考虑健康的碳水化合物，如全谷物、水果、红薯......
邀请读者继续观看视频：
