2024-12-08 22:30:52 健康 55957阅读
在第二个儿子还不到一岁的时候，方正朱莉就宣布自己怀上了第三个孩子，这让所有人都大吃一惊。目前，这位女歌手已经怀孕第32周了。尽管已经怀孕了，但这位苗条美丽的三个孩子的母亲还是很惊讶。网友们纷纷表示，她的胸围有点突出，但要仔细才能看到。
很多人都好奇这位女歌手的身材为何如此苗条。通常在接下来的几个月里，怀孕母亲的身体会变得非常沉重，导致行走困难。隆起的肚子让妈妈疲惫不堪。然而，看看方正朱莉，她就完全不同了，美丽而有魅力。秘密在哪里？
那是因为3个孩子的妈妈有着极其科学的饮食和运动计划。如果你跟着去，你就会知道她在健身房和瑜伽上非常努力。自怀孕以来，瑜伽就被放在首位，方正朱莉每天几乎不忘记练习。当然，天生丽质并不是天生丽质，要拥有美丽的身材并不简单，女演员的饮食习惯也很严格。合理饮酒
Phuong Trinh Jolie 重视在怀孕前、怀孕期间和怀孕后保持身材。因此，建议想要美丽的女性应该在整个过程中平衡饮食和运动，而不仅仅是第一天或第二天。以前女演员都去健身房，但现在因为怀孕，Phuong Trinh Jolie忠于瑜伽。
在个人页面上，Phuong Trinh 勤奋地发布了一系列片段，分享练习瑜伽的方法、孕妈妈14周、16周、18周的运动周...视情况而定。当然，选择哪种运动取决于每个孕妈妈的体质和体力。
医学专家证实，产前练习瑜伽可以帮助妈妈改善健康：扩张臀部肌肉，放松肌肉，增加脊柱、背部的灵活性腿部和腹部得到放松，减轻压力、焦虑，减轻腰痛、四肢肿胀，从而为孕妈妈临产和“临产”创造有利条件更容易。
1．山式
做法：双腿分开站立，与臀部同宽，双脚放置，拇指相互平行，指向正前方，膝盖稍微弯曲，肩膀稍微向后倾斜。双手交叉放在胸前，然后闭上眼睛，深呼吸。通过鼻子吸气，然后通过嘴呼气，缓慢而深呼吸。练习此动作时，注意不要让背部承受过重的重量，始终保持肩膀舒适。
2．战士式
这个姿势时，妈妈需要将双臂向两侧展开，与肩膀平行，注意双臂一定要互相平行。一条腿弯曲成90度角，另一条腿伸出。保持这个姿势 20 秒，然后转向换边。这是一个非常适合腿部的姿势，也有助于打开臀部。如果孕妈妈在怀孕最后3个月练习这个姿势感到不舒服，就应该停下来换一个姿势。
3．桥式
这是哟姿势孕妇产前的经典床单，有助于增加臀部肌肉的灵活性。如果妈妈还是觉得仰卧舒服，可以继续做这个姿势。
步骤如下：妈妈仰卧，双腿分开，抬起双腿时，脚后跟要抬起。会比平时更靠近臀部。将手掌面朝下放在地板上。吸气并抬起臀部，呼气并向腿部施加压力以保持平衡。眼睛直视。保持该姿势约20秒，然后用长而充分的呼吸慢慢降低身体。
4。三角姿势
张开双腿并呼吸。吸气时，将一只手举至肩部上方，肩膀和背部放低，另一只手放在弯曲90度的膝盖上。呼气并放松，然后旋转臀部并重复该动作。妈妈尝试转动臀部并保持深而缓慢的呼吸。这个姿势有助于增加整个身体的灵活性。
5．树式
怀孕的妈妈在练习这个姿势时，会感觉自己越来越大的肚子更加平衡。双手交叉放在胸前或将手掌放在腰部。
弯曲右膝，将右脚放在左大腿上。如果这个动作太难，可将脚放在小腿上，集中注意力，平衡身体。或者妈妈可以靠在墙上支撑。
