人们害怕癌症，但癌症却害怕这3个简单的事情

人们非常害怕癌症，认为癌症是他们的“死刑”。由于癌症在早期往往没有明显的症状，当被诊断出来时，往往已经处于晚期，治疗起来非常困难。

但是，我们可以通过积极主动地建立健康的生活方式和饮食来积极预防癌症。日常生活中的3个简单的事情可以成为预防这种可怕疾病的重要关键之一。

1. 多吃花椰菜、大蒜和绿茶

癌症“非常可怕” 这3种食物是因为它们含有强大的抗癌化合物。

花椰菜中含有一种叫做萝卜硫素的化合物 - 这是一种具有很强抗癌作用的植物化合物，尤其是与降低前列腺癌、乳腺癌、结肠癌和口腔癌的风险特别相关。此外，花椰菜还含有抗氧化剂，如类胡萝卜素、维生素C、芥子油苷、黄酮醇——这些物质可以防止自由基的有害作用，自由基会引起慢性炎症和炎症。并增加患癌症、糖尿病和心脏病的风险。

大蒜是一种流行的香料，经常出现在越南人的日常膳食中。大蒜含有大蒜素、类黄酮、硒和烯丙基硫等化合物，可以预防癌症。一些研究表明，大蒜可以预防特定类型的癌症，如胃癌、结肠癌、胰腺癌、食道癌、乳腺癌和前列腺癌。

最后是绿茶。喝绿茶通常被认为是降低癌症风险的天然方法，因为这种茶含有极高水平的抗氧化剂，可以中和可能导致癌症的自由基。

2. 睡眠 保证充足的睡眠

除了抗癌之外食物之外，还有一个我们每天都会做的非常简单的活动也能有效支持抗癌，那就是充足的睡眠。

虽然单身道理很简单，但睡眠不足却是很多人的通病。研究表明，长期睡眠不足与多种癌症有关，包括乳腺癌。

研究表明，如果成年人每晚睡眠时间少于6小时，其患癌症的风险是正常睡眠者的近一半。这是因为睡眠不足会影响激素水平，尤其是与免疫功能有关的激素，例如调节炎症反应的白细胞的产生。

此外，当您获得充足的睡眠时，您的身体可以修复细胞并排除毒素更有效地，从而降低患癌症的风险。

那么如何改善睡眠呢？要想拥有良好、充足的睡眠，您应该：

- 同时保持规律的睡眠作息

- 确保清洁、通风的睡眠环境，营造轻松愉快的感觉

- 睡前避免喝茶或咖啡睡觉

- 使用光线柔和的夜灯

- 睡前至少1小时不要使用手机或电子设备。上床睡觉

- 睡前练习一些轻柔的瑜伽或伸展运动，冥想或听音乐，让心情平静下来。

3.每天安排h 至少30分钟的运动

您只需每天花至少30分钟进行中等强度的运动，如散步、慢跑、骑自行车、健美操、游泳……您就会拥有良好的整体健康状况、强大的免疫力系统和多种癌症的预防。

根据美国癌症协会、美国国家癌症研究所和哈佛大学陈公共卫生学院的一项研究，体力活动充足的摄入量可降低结肠癌、乳腺癌、肾癌、子宫内膜癌、多发性骨髓瘤、肝癌、淋巴瘤等7种癌症的风险。

来源：搜狐，图片：健康线