2024-12-07 19:21:07 健康 43728阅读
“早餐要吃得像国王”这句谚语没有错。科学家证明，以营养丰富的膳食开始新的一天，不仅为身体提供必要的能量，而且对控制体重也起着重要作用。
发表在《Cell Metabolism》上的研究表明，早餐不仅为身体提供能量，还具有对减肥过程产生积极影响。通过调节荷尔蒙，早餐可以帮助我们更好地控制食欲，从而更容易保持健康饮食并有效减肥。可以说，早餐是帮助我们实现长期、安全减肥目标的重要因素之一。
不仅是食物的量，吃早餐的时间也起着重要作用. 对保持健康很重要。 《国际流行病学杂志》发表的一项针对超过 10 万人的大规模研究表明，与早上 8 点之前吃早餐的人相比，早上 9 点之后吃早餐的人患2型糖尿病的风险高出59%！
这说明，调整早餐时间可以帮助我们有效预防这种疾病
吃饭时间照片对健康影响很大
据2019年统计，有4.63亿人随着世界范围内糖尿病的出现，这一数字预计将增加一倍2045. 然而，大多数2型糖尿病病例是可以预防和控制的，因为该疾病主要与不健康饮食、缺乏运动、吸烟，尤其是进食时间等可改变因素有关。
进食时间。不仅影响饱腹感或饥饿感，还调节人体的昼夜节律，直接影响平衡血糖和血脂。研究表明，葡萄糖耐量和胰岛素敏感性在早晨达到峰值，此时 β 细胞效率最高。因此，早餐不仅提供能量，而且比正餐更有助于控制血糖
然而，当我们违反饮食规则，如吃得太晚时，昼夜节律很容易被扰乱，从而导致肥胖、癌症、糖尿病等严重疾病的高风险。
早吃早餐有帮助。一项针对 NutriNet-Santé 小组的 103,312 名参与者的研究使用 24 小时饮食记录来评估时间和饮食。进餐频率。根据早餐时间将受试者分为三组：
上午8:00之前吃早餐：44.77%
上午8:00-9:00之间吃早餐：35.78%
上午9:00之后吃早餐：19:00 ,45%
经过7.3年的随访，记录了963例2型糖尿病。结果显示，9点后吃早餐的人患糖尿病的风险比8点前吃早餐的人高62%。值得注意的是，较晚（9点后）吃晚饭，与8点前吃晚饭相比，患糖尿病的风险也会增加28%。
夜间进餐频率和禁食时间 研究还表明，少食多餐全天有助于降低患糖尿病的风险。人们与每天吃 4 餐以上的人相比，每天吃 5 餐以上的人患病风险可降低 20%。然而，长时间的夜间禁食并不能带来显着的好处。无论禁食 12 小时、12-13 小时还是超过 13 小时，患糖尿病的风险都没有区别，除非在早上 8 点之前吃早餐——那么风险就会降低 53%。
晚上早点吃降低癌症风险 《国际癌症杂志》上发表的另一项涉及 2,000 多名参与者的研究发现：
吃晚餐9点之前，患乳腺癌和前列腺癌的风险降低25%。
晚餐和睡觉之间保持至少2小时的间隔，患乳腺癌和前列腺癌的风险降低20%和26%。
温馨提示 为了保护您的健康，应适当调整进餐时间。尽量在8点之前吃早餐，9点之前吃晚餐。这些简单的改变可以带来显着的健康益处，有助于降低危险疾病的风险。从今天开始养成这个健康习惯，拥有健康的生活！
据新闻QQ
