当你想吃零食时，你应该吃 5 道含有“好的”热量的菜肴。吃太多不会让你发胖，而且还会减肥。

除了正餐之外，大家每天都喜欢吃零食，尤其是上班族和年轻人。美国营养公司 Appetite for Health 的创始人 Julie Upton 表示，这是对身体有益的习惯，因为它不仅可以帮助您补充维生素和矿物质，还可以减少食欲，例如防止您吃得太多。

然而，并非所有零食都有益健康，它们甚至有害，会增加肥胖风险，加速衰老过程。下午工作时，大多数人又饿又累，对零食的需求增加，很容易选择不健康的食物。

零食也要选择健康的食物。这样才能减肥。现在，专家朱莉建议你吃以下5种菜肴，因为它们的热量极低。这些菜肴可以大量食用，不用担心肥胖，被专家归类为低热量零食。更不用说，如果你知道如何使用它，它还可以促进减肥：

低热量零食有助于减肥

1．灯笼椒

据专家介绍，这是一种热量低但营养丰富的水果。一个甜椒平均含有 30-40 卡路里热量，具体取决于大小。由于水分和纤维含量高（其重量的92%左右是水），食用时会产生长时间的饱腹感。

不仅热量低，甜椒还含有丰富的营养成分，尤其是维生素C含量高，是橙子的2-3倍。维生素 C 在增强免疫系统、支持胶原蛋白生成、使皮肤富有弹性、丰盈和抚平皱纹方面发挥着重要作用。

甜椒的热量非常低，并且富含水分和纤维，因此对您的健康非常有益。 .

此外，甜椒还富含维生素A和类胡萝卜素，如叶黄素、玉米黄质……可以保护眼睛免受蓝光伤害，降低黄斑变性的风险。甜椒中的其他抗氧化剂，如类黄酮和多酚，有助于人体对抗自由基，从而延缓衰老过程。

2．蘑菇的种类

平均100克蘑菇只提供约20-30 卡路里，使它们成为节食或减肥的完美选择。蘑菇不仅有助于控制能量，还含有丰富的纤维，有助于产生长时间的饱腹感，支持消化系统有效运转，稳定血糖水平。

对于美容，蘑菇有显着的改善功效皮肤和头发。蘑菇中的硒和维生素D含量有助于减少皮肤炎症，预防痤疮，促进皮肤再生，带来健康、明亮、光滑的皮肤。此外，蘑菇中的抗氧化剂有助于保护皮肤免受自由基的影响。

蘑菇中的维生素D有助于减少皮肤炎症，预防痤疮并促进皮肤再生。

此外，蘑菇也是硒的来源，一种抗氧化剂，有助于保护细胞免受损害并支持健康的免疫系统。特别是蘑菇中含有麦角硫因——一种具有抗炎和抗衰老特性的特殊化合物，对整体健康非常有益。

3．草莓

草莓是一种著名的水果，具有...热量极低，每100克仅32卡路里，但却提供了许多重要的营养成分。草莓含水量高，可以帮助身体长时间产生饱腹感，控制热量摄入，非常适合节食或想保持身材的人。

草莓不仅有益健康，还带来对美丽有很多好处。对于皮肤来说，草莓中的抗氧化剂有助于提亮皮肤、淡化黑斑并减少皱纹的风险。草莓中的维生素C还有助于淡化痤疮疤痕，保护皮肤免受阳光伤害。

草莓的含水量高，有助于身体长时间感到饱足感，并控制热量摄入。

草莓也是促进健康的食物。很容易融入日常饮食中。您可以直接食用，将其添加到酸奶、冰沙中，或将其用作沙拉的成分。草莓天然的甜味不仅增强了菜肴的风味，而且给人一种清新的感觉。

4．胡萝卜

由于其纤维和水分含量高大约88%，胡萝卜有助于产生长时间的饱腹感，支持减肥过程而不增加卡路里摄入量。据专家介绍，每100克胡萝卜的热量仅为41卡路里。

胡萝卜的营养成分非常丰富，尤其是β-胡萝卜素，它是一种在体内转化为维生素A的化合物。维生素A对于改善视力、预防干眼症、黄斑变性和夜盲症等眼部疾病具有重要作用。

胡萝卜中的维生素A还有助于皮肤细胞再生，减少皱纹并增加弹性，使皮肤更加丰润有光泽。 。此外，胡萝卜具有抗炎特性，有助于减少痤疮并舒缓受刺激的皮肤。对于头发来说，胡萝卜中的营养成分如生物素和维生素E可促进头发生长。

胡萝卜具有抗炎特性，有助于减少痤疮并舒缓受刺激的皮肤。

5 ．羽衣甘蓝

由于羽衣甘蓝含水量高、纤维含量高，不仅能帮助人体长时间产生饱腹感，还能支持消化、促进新陈代谢。我的品质。此外，维生素 K 在支持血液凝固和增强骨骼健康方面发挥着重要作用。

由于具有强大的抗氧化剂，如 β-胡萝卜素、叶黄素、玉米黄质……羽衣甘蓝有助于保护皮肤免受自由基的损害，减缓衰老衰老过程和减少皱纹。羽衣甘蓝中的维生素C不仅可以提亮肤色，还可以减少黑斑，促进皮肤细胞再生，使皮肤更加光泽、肤色均匀。

此外，羽衣甘蓝还含有大量的维生素A，是眼睛和皮肤必需的成分健康。维生素 C 还有助于增强免疫系统，促进胶原蛋白生成，保持皮肤弹性和紧致度。

羽衣甘蓝有助于保护皮肤免受自由基的有害影响。

根据 Eatthis、Healthline