2024-12-09 20:44:12 健康 38726阅读
歌手Quang Dung和选美皇后Jennifer Pham的儿子Bao Nam的成长过程总是受到公众的关注。
曾经是个小男孩的Bao Nam现在已经16岁了，令人印象深刻的不仅是他与他一模一样的帅气外表。父亲的同时还以他1米9的身高出众。对比小时候和现在的照片，包南明显的变化让很多人都感到惊讶。
小时候，男孩脸胖乎乎的，皮肤白皙。现在，包南的脸更加成熟、更有男人味，五官棱角分明。齐肩的长发衬托出他浪漫的外表，让男孩更具吸引力。
包南于2009年移居美国，与祖父母一起生活在加利福尼亚州。但他仍然接受来自父母的充分爱。 Jennifer Pham和Quang Dung经常花时间与儿子见面和单独出去，保持着亲密的关系。
在青春期，Bao Nam不仅“开花”，而且身高也突飞猛进。从我15岁起Guava，他身高近1米9，远远高于他的母亲和家人。有一次，他还轻松地举起了妈妈，展现了自己的力量。
光勇曾分享，家人希望宝南不要长高太多，让他的体格更加均衡。
除了遗传因素受到父母的影响，宝南也热爱锻炼身体。从小就鼓励他参加游泳、武术等健康训练活动，帮助他的身体全面发展。
可见，刻苦锻炼是宝南身高显着增长的秘诀。据专家介绍，体力活动有助于刺激生长激素（GH）的产生，而生长激素是决定身高发育的主要因素。
1．刺激生长激素
密歇根大学的研究表明，经常运动会增加血液中的生长激素水平，有助于刺激骨骼和软骨的生长。这种激素是最活跃的孩子适当运动和休息。
2．促进骨骼发育
运动，尤其是负重运动，如跑步、跳绳或团队运动，有助于骨骼的长度和强度增长。这些活动产生的压力促进骨密度和灵活性的增加。
3。改善血液循环和骨骼营养
运动有助于改善血液循环，从而增强氧气和营养物质向骨骼组织的输送，最大限度地支持发育过程。
4．调整姿势和脊椎
一些运动，如游泳或瑜伽，不仅有助于长高，还能改善体态，帮助孩子避免驼背或脊柱侧弯等阻碍因素，促进身高最佳发育。
游泳
游泳有助于孩子长高延长肌肉，尤其是脊柱和腿部。水环境还可以减轻关节的压力，帮助孩子自由活动，不用担心受伤。
篮球
关卡篮球运动中的跳跃和传球有助于伸展骨骼并增强肌肉力量。这是一项理想的刺激身高的运动。
跳绳
跳绳是一项简单的运动，有助于全面发展身体，特别是腿部和脊柱。生长激素的产生并帮助腿骨长得更长ra.
瑜伽
眼镜蛇式、树式、三角式等瑜伽练习有助于拉长脊柱、改善姿势、增加灵活性。
练习引体向上杆
练习引体向上杆有助于拉长骨骼肌肉和脊柱，对刺激儿童身高发育特别有效。
