长寿大师揭秘：长寿者有3个便宜的早晨习惯，任何人都可以使用，而且不需要运动

蓝色地带是世界上人口最长寿、最健康的5个地区的统称：希腊伊卡里亚岛；洛马琳达，美国；意大利撒丁岛；日本冲绳和哥斯达黎加尼科亚。 

经过研究和调查，记者兼长寿专家丹·布特纳发现，有3个早晨习惯可以帮助这些地区的人们延长寿命长达数百年。值得注意的是，他们没有早上锻炼的习惯。 

找到你的“ikigai”

在日语中，Iki 的意思是生活，Gai 的意思是理由，而 Ikigai 一词的意思是“生活的理由”。 

这种生活方式在日本南部岛屿群冲绳地区很常见。这里因居住着世界上寿命最长、百岁老人存活率最高的人而被称为“神仙之地”。冲绳居民是世界上最长寿、最幸福的社区之一。

冲绳居民是世界上最长寿、最幸福的人群之一。

在东北大学 2008 年的一项研究中，研究人员分析了 50,000 多名参与者（40 至 79 岁）的数据，发现生活中患有 ikigai 的人降低心血管疾病和死亡的风险。换句话说，95% 的 ikigai 受访者在初次调查后 7 年后仍然活着，而没有 ikigai 的受访者的这一比例为 83%。研究结果表明，生活的目标感可以鼓励一个人建立幸福而充实的生活。富有。

“在美国，我们把成年生活分为两部分：工作生活和退休生活。但是，在冲绳，连退休的概念都没有。相反，简单来说，就是“醒来的原因”早上起来，”布埃特纳比特纳引用了一些冲绳人的生活习惯：“对于一个 101 岁的渔夫来说，它每周为家人捕鱼 3 次。对于一个 102 岁的女人来说，它抱着她可爱的小孙子（她说这就像进入天堂）或者对于一位 102 岁的空手道大师来说，教授武术。这些简单的生活价值观结合在一起，向我们展示了 ikigai 的精髓是生活的目的感、意义和动力。

别忘了健康的早餐

吃健康的早餐是长寿者的习惯。 Dan Buettner 分享了一位 105 岁女性（加利福尼亚州洛马琳达）的长寿秘诀，即以一碗燕麦片开始新的一天。她经常和枣子、核桃和一点富含蛋白质的豆浆一起吃。吃完饭后，她又喝了一杯果汁。 

每个绿区都有不同的饮食。但它们都遵循将白天的热量集中在早餐上的原则。他们注重平衡营养蔬菜、水果、豆类、坚果、健康脂肪和全谷物。 例如，哥斯达黎加的尼科亚人经常吃含有富含蛋白质和纤维的豆类的菜肴。在日本冲绳，早餐通常包括味噌汤、米饭和至少一道含有蛋白质（鸡蛋、三文鱼、豆腐……）、碳水化合物（吐司、粥）和牛奶的菜肴。 

典型的日式早餐

伊卡利亚人和撒丁岛人通常将早餐视为一天中重要的一餐。伊卡里安的营养遵循地中海饮食。他们更喜欢水果、蔬菜、全谷物，限制肉类和加工食品……在撒丁岛，肉类是羊肉和牛肉等特色菜中的重要成分。对于洛马琳达的人们来说，早餐可以是从粥到豆腐的任何食物，并避免使用动物产品。 

享受一杯咖啡

监控人们的习惯Dan Buettner 发现该地区的人们很长寿，他们经常在早上喝咖啡。许多人甚至每天喝2-3杯咖啡。不过，专家强调，如果你养成了这个习惯，你需要确保你使用的是黑咖啡，或者只是加一点牛奶或一茶匙糖。  

根据美国心脏协会的数据，每天喝咖啡可以降低各种原因造成的过早死亡的风险。 《欧洲预防心脏病学杂志》对近 45 万人的习惯进行分析后发现，每天喝 2-3 杯咖啡与延长寿命和降低患心脏病的风险有关。对健康有一些好处，请务必适量使用。因为咖啡中的咖啡因有引起心悸、恶心、不适、腹胀、消化不良等副作用的风险。 

（据印度时报）