想减肥但又想吃零食，这就是你的解决方案

根据《健康》杂志，垃圾食品，如快餐、苏打水、糖果和饼干，占据了许多人饮食的很大一部分。虽然偶尔吃点自己喜欢的食物是可以的，但吃太多垃圾食品可能有害健康，导致肥胖、心脏病和许多其他问题。如果您想减少吃零食的习惯，这里有一些有用的提示，可以帮助您少吃垃圾食品。

很多人总是想吃零食，但又怕影响体重。照片：盖蒂图片社

在家多做点饭菜

在家做饭是减少垃圾食品和方便食品的有效方法。这个习惯不仅可以帮助你控制营养，增加水果和蔬菜的摄入量，还可以降低肥胖风险，省钱。如果不习惯，可以从每周1-2餐开始，逐渐增加频率。

多吃蛋白质

蛋白质是一种营养物质，可以帮助您延长饱腹感、降低食欲并限制吃零食。研究表明，高蛋白、低碳水化合物的饮食可以减少对甜食、快餐和铜的渴望更好的卡路里控制。这也有助于改善食欲控制并防止暴饮暴食不健康的食物。

多吃有饱腹感的食物

要减少吃零食，请了解食物如何影响您的身体和饥饿感。零食往往含有大量热量，但缺乏蛋白质和纤维，让你很快又感到饥饿。不要吃甜食，选择富含蛋白质和纤维的早餐，如鸡蛋和水果，这将帮助你更长时间地感到饱腹感并限制吃零食。

定期给身体充电

减少卡路里摄入或不吃饭会让你更想吃零食。研究表明，限制食物或不进餐会增加食欲，尤其是对甜食的渴望。相反，吃营养膳食和蛋白质有助于控制食欲并保持热量平衡。

保证充足的睡眠

睡眠对健康很重要，睡眠不足会增加对零食的渴望。研究表明，睡眠不足会让你更容易渴望富含碳水化合物和脂肪的食物。就一个晚上睡眠不好也会让你第二天想吃更多食物。为了保持健康，美国国家睡眠基金会建议成年人每晚睡眠7至9小时。