消灭内脏脂肪的饮食三大原则

根据医生的说法，即使是瘦人也会积累内脏脂肪。这是对健康影响很大的脂肪层。减少内脏脂肪需要遵循一些基本原则，包括控制糖的摄入量、增加可溶性纤维和摄入足够的蛋白质。

1.减少糖分摄入

您应该从白面包改为全麦面包，以减少每天消耗的精制淀粉量。

对76名2型糖尿病患者进行的研究表明，仅经过三个月的低糖饮食，这些人的体重、BMI、血糖、糖化血红蛋白、血脂和内脏脂肪就显着降低。李唐跃医生指出，每天需要控制精制糖和精制淀粉的摄入量。最初，您可以减少 10-15% 的糖摄入量，以减少肝脏和胃中的脂肪。之后，你应该逐渐减少白米、粉丝、河粉、面包等中的精制淀粉含量，转而慢慢吸收糙米和红薯中的淀粉。...慢慢吃，彻底咀嚼，以减少每日糖的摄入量。

2.增加可溶性纤维

可溶性纤维有助于防止胆固醇吸收，减少多余脂肪堆积。

研究表明，每餐增加10克可溶性纤维有助于减少内脏脂肪堆积高达3.7%。李唐跃医生表示，富含可溶性纤维的食物如蔬菜、蘑菇……有助于减少胆固醇吸收，从而减少内脏脂肪堆积。减少内脏脂肪的理想饮食需要每餐中40%是可溶性纤维。

3.摄取足够的蛋白质

吃富含蛋白质的早餐可以延长饱腹感，减少食欲，支持减肥，有效减少内脏脂肪。

蛋白质缺乏会导致体重增加和内脏脂肪增加。李唐岳医生建议摄入鸡蛋、鸡胸肉、瘦​​猪肉、豆类、蘑菇、坚果等蛋白质，以增加新陈代谢，增加肌肉形成，促进有效减肥，减少内脏脂肪。成人每日推荐蛋白质摄入量 là 0.8克/公斤体重；相当于男性70公斤56克、女性57公斤46克。