2024-12-14 10:15:26 健康 37138阅读
纸桥一名男学生分享道：“一天，我可以吃3盒冰淇淋、3大块巧克力，除了主餐还有很多零食和小吃。”
体重近100公斤，年轻人。设定了每月通过饮食和健身减重5公斤的目标，但他经常出现低血糖、疲劳和睡眠障碍等问题。健康教练Phan Thai Tan医生询问了患者的病史后发现，该男学生长期承受压力，导致血液皮质醇激素偏高，导致身体对食物的渴望越来越多。建议该男子停止节食，集中精力解决精神问题，稳定情绪和精力。
另一个案例是一位40多岁的女性，由于工作压力过大，通过吃喝来缓解压力。结果，她一个月内体重增加了8公斤，最高时体重为68公斤，而她的身高为1米54。
她花了数亿越南盾购买功能性食品、聘请教练（PT）、药品、健康食品，但因为身体总是疲倦，减肥失败。谭医生发现，ph女性患有反流综合症——常见于承受慢性压力的人，导致咳嗽、气短和恶心。压力也是女性减肥失败的原因。
建议患者先停止饮食进行心理治疗，精神稳定后再减肥。
插画照片：Diabetes.co.uk
谭医生认识到，对于有潜在心理健康问题的人来说，节食和运动减肥会增加压力荷尔蒙皮质醇。这会导致节食者感到疲倦、疲惫、低血糖，陷入减肥-失败-再次增重的恶性循环。
要解决这个问题，人们应该调整自己的期望，以适应自己的需要。 。换句话说，减肥者犯的基本错误之一就是期望过高，但付出的努力却不成比例，当结果不如预期时，他们会变得灰心和失望。
例如，目标是每周减掉1公斤。 ，你需要按照计划实现至少80%，其中包括不超过4顿饭。每周自由饮食，不吃零食，每周至少锻炼 4 小时，每周至少 5 天睡眠 7-8 小时，每天达到 7,000 步，喝足够的水。如果你觉得很难，只能达到50-60%左右，那么就应该降低目标，每月减重1公斤。
此外，你应该增加有助于增加快乐激素的活动，包括血清素和催产素，例如如进食、温和的运动或散步、深呼吸和微笑、拍打按摩——不断地有节奏地拍打皮肤。你不需要去健身房锻炼，因为这种活动会增加压力荷尔蒙皮质醇，从而导致疲劳、疲惫和低血糖的风险。
在工作或学习时间，设定时钟每45-60工作1分钟，休息5分钟，深呼吸，四处走走，做些轻微的运动，喝点水，平静心情。
在饮食中练习正念非常重要。用心吃饭意味着专注于食用食物的体验，这是令人愉快的，慢慢咀嚼以欣赏质地、颜色和味道。同时在正确的地点、正确的膳食，提倡清洁、安全、健康的食品。 专家表示，饮食不注意是导致肥胖、性格慢性病等诸多健康问题的根源，导致人们容易陷入困境。一种“配给扭曲”的状态，并失去自我意识为身体提供适量食物的能力。 “细嚼慢咽，真正享受美食”是治疗工业生活方式带来的健康问题的良药，可以帮助人们避免外界干扰，避免暴饮暴食。
睡前5-10分钟感受身体。如果您感到任何部位疼痛或不适，请练习一些方法来帮助重新平衡。例如，如果你想得太多，你可以写日记来缓解，或者如果你有颈肩疼痛，你可以练习伸展运动或瑜伽或冥想来放松，帮助你轻松入睡，睡得香。 最后最后，每晚至少要有7-8个小时的充足睡眠，甚至9个小时。在睡眠科学中，前 4 小时通常用于治愈和恢复夜间的损伤身体开始工作，4小时后就会有新的活动来创建和连接神经元——对于记忆力、创造力和缓解压力非常重要。Thuy Quynh
