吃什么可以快速减肥？教练援引学生的证据，公布了每月减重3公斤、2个月减7公斤的菜单

根据河内教练Ngo Thu Thuy的说法，当谈到吃什么来减肥时，最重要的因素是少吃。当你摄入的卡路里少于燃烧的卡路里时，你就会减肥。最能帮助您减肥的饮食是一种可以让您摄入较少卡路里，而又不会引起太多疲劳、困倦或身体不适的饮食。能够长期坚持这种饮食也很重要

Ngo Thu Thuy 教练。 （照片：FBNV）

体重取决于总卡路里摄入量，而不是宏量营养素比例，也称为宏量（有多少卡路里来自碳水化合物、蛋白质、脂肪）。减肥需要适当的能量平衡才能达到目标，可以通过少吃、提高日常运动表现以及进行抗阻训练……但是，吃多少、怎么吃才是大家关心的问题。

对于不知道如何估算卡路里和每天吃多少食物、久坐但又想减肥的人，可以参考Ngo Thu Thuy ch教练的菜单下面分享。

每天步行 10,000 步，或进行任何您喜欢的运动 60 分钟（尽量做到每周 3 - 4 次），结合增加运动强度，会更有效地减肥。

 参考菜单 1000 卡路里/天

 参考菜单 1100卡路里/天

 参考菜单1200卡路里/天

 参考菜单1300卡路里/天

为了证明通过饮食快速减肥成功的建议，Ngo Thu Thuy教练不忘分享一些她的学生取得的减肥菜单

学员们与Ngo Thu Thuy教练一起训练的一天菜单的一些照片

Hoang Hien在1个月内减掉了3公斤

Nguyet Bui在2个月内减掉了7公斤