查尔斯国王通过 11 分钟的锻炼保持健康和柔软

根据哈里王子的自传《Spare》，查尔斯国王每天的锻炼时间只有11分钟。这项运动由加拿大空军设计，帮助他在76岁高龄时仍保持苗条身材和良好健康，甚至能够在接受癌症治疗的同时继续工作。

查尔斯国王前通讯秘书朱利安·佩恩，据透露，国王“多年来”一直在进行这项练习，并且“非常适合他的年龄”。该锻炼计划是由加拿大健身先驱 Bill Orban 博士在 20 世纪 50 年代末为不适合飞行的飞行员制定的。 5BX通过国际认证并以书的形式出版，在加拿大销售2300万册，并被翻译成13种语言。

7月17日，国王查理三世在伦敦议会会议开幕式上发表讲话。图片来源：法新社

5BX为5项基础动作，持续11分钟，包括2分钟伸展运动、1分钟仰卧起坐、1分钟抬背抬腿、1分钟俯卧撑、6分钟原地跑、10个哑铃开合跳和75次c 小。

专家和科学研究支持日常锻炼的好处，即使只是几分钟。 《Circulation》杂志最近的一项研究发现，每天五分钟的加速心率活动可以降低血压并预防心血管疾病。

体育科学家兼私人教练利亚姆·格里姆利 (Liam Grimley) 表示，知道 5BX“可以训练整个身体，是渐进式的，可以在任何地方进行，无需举重或机器，因此没有障碍，任何人都可以练习”。

仍然专注苏格兰皇家军团的私人教练约翰·弗莱明中士表示，如果长期进行这项运动，你的肌肉力量和耐力都会提高，有助于保护你的脊椎和脊柱，防止跌倒。

具体来说，练习5BX应该。在家进行如下：

1. 热身（5-10分钟）
   原地跳跃或快步走。
   轻轻伸展你的肌肉。
2. 锻炼腹肌
   仰卧，弯曲膝盖，抬起上半身。
   执行15-20次。
3. 腿部训练
   坐下并伸直双腿，把腿抬高。
   每条腿重复15-20次。
4. 胸部锻炼
   趴着做俯卧撑。
   做10-15次。
5. 背部训练
   俯卧，抬起上半身（超人）。
   做10-15次。
专家指出，每次练习的强度和时间都可以根据每个人的能力进行调整。出发前应热身并进行安全锻炼，以免受伤。

我的意大利

（据每日邮报）