2024-12-14 09:49:23 健康 79688阅读
长寿区人们的早餐有什
世界著名的“蓝色地带”的居民是世界上预期寿命最高的人。目前，有 5 个土地被标记为蓝色区域，包括：努奥罗（意大利撒丁岛）、冲绳（日本）、尼科亚（哥斯达黎加）、伊卡里亚（希腊）和洛马琳达（美国加利福尼亚）。
绿区人的长寿秘诀包括限制热量摄入、注重植物性产品、优先考虑与家人相处的时间、吃燕麦片早餐，这是一件简单的事情，你可以学会。据《快报》报道，早餐吃一碗燕麦片被誉为“对健康的绝佳组合”。
蓝区居民有许多不同的长寿秘诀
去年11月，研究人员对来自洛马琳达蓝区的97岁老人玛吉·杰顿（Marge Jetton）的生活习惯进行了研究。他们发现了他这位女士每天早上也像其他当地人一样吃燕麦。
“吃燕麦早餐对健康有很多好处。因为这是一种营养丰富的超级食品，含有抗氧化剂，并且能够帮助预防许多疾病，”研究人员承认。 据《快报》报道，这些研究人员并不是第一个也是唯一一个赞扬燕麦益处的人。 Help & Advice 的营养师 Helen Bell 也称赞这种超级食品可以促进健康。
“我认为燕麦片是早餐的绝佳选择，特别是对于想要长寿的人来说。这种全谷物含有可溶性纤维，可以帮助维持健康的胆固醇水平并支持心脏健康。
有了这些伟大的用途，我经常推荐燕麦给很多人使用。你可以将燕麦与水果或一些坚果结合起来，以增加营养价值，”海伦说。
根据Healthline，100克生燕麦含有389卡路里热量； 8%水； 16.9克蛋白质； 66.3克碳水化合物； 0克糖； 10.6克纤维； 6.9克脂肪…经常食用这种食物会带来一系列的健康益处：
降低胆固醇和血糖水平
燕麦是一种高纤维食品，具有降低餐后血糖的作用，增加胰岛素的有效性尤其是水溶性纤维非常好，因为它可以防止糖分被肠道吸收，降低血糖高达30%。纤维可以降低甘油三酯和坏的低密度脂蛋白脂肪，增加健康的高密度脂蛋白脂肪，这对糖尿病患者的健康有良好的作用。因此，吃不添加糖的纯燕麦片是控制血糖水平的绝佳选择。
降低患心脏病的风险并控制血压
燕麦中含有大量的可溶性纤维，可以降低高胆固醇水平和胆固醇胆固醇对身体有害。这有助于降低患心脏病和高血压的风险。此外，燕麦片还含有一种叫做燕麦生物碱的抗氧化剂，可以预防心血管疾病和高血压。抗氧化剂还可以增强免疫系统抵抗感染。因此，每天食用 3 份全谷物可以通过降低血压的机制显着降低普通人患心血管疾病的风险。
人们常将燕麦与水果结合在一起
延缓衰老过程燕麦被称为良性美容成分，给皮肤带来许多好处。这种食物能够舒缓皮肤损伤，防止灼烧、干燥和发红等刺激反应，并促进皮肤的自然水合作用。这有助于恢复湖泊i 并滋养滋润、光滑的皮肤。
燕麦含有类黄酮，有助于吸收 UVA 射线 - 这是皮肤过早老化的典型原因之一。这种活性成分还可以保护皮肤免受化学物质、环境污染的负面影响...由于燕麦具有保湿和清洁多余油脂的能力，因此有助于皮肤保持健康、明亮和充满活力。
改善睡眠。品质
燕麦中的氨基酸和其他营养成分有助于产生有助于睡眠的褪黑激素。当与牛奶或蜂蜜混合时，燕麦成为睡前的绝佳零食。全燕麦还可以促进胰岛素的产生，有助于神经通路接收色氨酸。色氨酸是一种氨基酸，可作为大脑镇静剂。丰富的维生素B6含量有助于减轻压力（失眠的主要原因），与牛奶和香蕉结合可以帮助您的身体更加放松。
（据《快报》）
