2024-12-11 17:21:14 健康 75490阅读
“冬季，气温较低，容易出现温差的情况（室内外、早晚……）是心血管健康面临的重要挑战时期。特别是对于有高血压病史或容易发生中风的人。因此，控制血压可以说是事关生存的问题。”这就是 Yomori 教授所警告的。
寒冷季节增加心血管疾病发生和恶化的风险（图）
他是日本血压和中风研究的顶尖专家之一。 Yomori 教授现年 87 岁，身体依然非常健康，据说心血管健康状况比实际年龄“年轻”至少 10 岁。尤其是与血压相关的指标，尽管他以前有高血压的问题。他的秘诀就是以下简单却极其有效的习惯：
影响血压的重要因素之一就是每天食盐的量。 Yomori教授强调控制盐摄入量i 是帮助预防高血压的关键，高血压是老年人的常见病，可导致中风和心力衰竭。他建议每天只摄入大约 4 - 5 克盐。对于有心血管病史，特别是高血压的人来说，应该在2-4克。
大豆是一种富含异黄酮的食物，以具有降低血压的能力而闻名并改善心血管健康。 Yomori 教授建议每天吃豆腐、纳豆和烤大豆等大豆食品，以降低坏胆固醇水平并支持血管功能。大豆中的异黄酮还有助于保护体内细胞免受自由基的损害，从而保护心脏和血管免受慢性疾病的侵害。
日本餐桌上非常常见的大豆食品和多脂鱼类（图）
改善心血管健康的有效方法之一是经常锻炼。 Yomori教授通常每次锻炼4-5天一周，每天至少30分钟。他选择的运动类型是快速间歇步行。这意味着每天5次3分钟快走和1分钟慢走的组合。这是一项简单的运动，有助于改善心血管健康、改善血液循环和降低血压。
吃鱼，尤其是富含脂肪的鱼类，如鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼...有助于提供Omega-3，这是心脏健康的重要营养素。 Omega-3 有助于降低血压、降低甘油三酯并改善血液循环。 Yomori 教授建议每周至少在饮食中添加两次鱼，以帮助维持健康的心脏并支持良好的血管功能。
喝足够的水是帮助维持健康的重要因素。血压稳定。 Yomori 教授建议每天定时、分散地喝水，而不是一次喝太多。这有助于保持身体水分，支持血压调节，帮助肾脏有效发挥功能，并避免引起青光眼。一次喝太多水，心脏会很沉重。
全天喝足够的水，但分散喝水，有利于心脏健康（图）
精神和情绪对心脏健康脉搏也有很大影响，尤其是血压。长期的压力和焦虑会导致血压升高并损害心脏。 Yomori教授表示，保持乐观、减轻压力、在工作和家庭中找到快乐非常重要。稳定的心态有利于控制血压，保护心脏免受负面影响。
最后， Yomori 教授强调，定期健康检查是及早发现血压和血压的最佳方法。心脏健康问题。定期监测有助于发现高血压迹象，及时治疗并预防严重并发症。定期健康检查还有助于监测其他风险因素，例如胆固醇和血糖水平。您可以相应地调整饮食和生活方式。
来源及照片：早安健康、每日邮报
