寒冷季节运动常见的4大健康风险

特别是，冬天锻炼并不意味着你就可以锻炼身体。必须呆在室内。有了正确的衣服和锻炼计划，即使在寒冷的天气外出，您也可以在锻炼时达到最佳效果。

然而，在寒冷的条件下锻炼也存在许多潜在的健康风险。因此，了解这些风险并知道如何预防它们对于在运动中保护自己是极其必要的。

冻伤

冻伤是皮肤或组织被冻结。手指、脚趾、手、脚、耳朵、鼻子和脸颊都是c上的区域您的身体最容易被冻伤。当皮肤中的血管收缩时，就会发生冻伤，由于流经收缩血管的血液减少，皮肤细胞内和周围的液体会形成冰晶。

麻木 冻伤有两种类型：浅表冻伤和深层冻伤。对于浅表冻伤，受影响的皮肤会变成灰色或黄色，但皮肤仍然柔软。解冻后，皮肤变红并剥落。深度冻伤时，皮肤看起来蜡状，摸起来很硬。当它解冻时，它会变成蓝色或紫色，并且可能会起水泡。

如果您认为自己有冻伤，请尝试前往温暖的地方。如果您的脚趾或脚麻木，请不要四处走动。别把水泡弄破了。不要摩擦受影响的区域。您可以将冻伤区域放在温水中、温暖的毯子下或身体其他温暖的部位。请勿将该区域暴露于直接热源，例如火或火炉。不要在受影响的区域涂抹药膏或绷带。不要为了放松而喝酒t.

冻伤可能很危险，它会导致组织死亡（坏疽）。在严重的情况下，死亡或感染的组织可能需要被截肢。如果身体体温过低时发生冻伤，还有中风的风险。

体温过低

在寒冷的天气里，您的身体失去热量的速度比产生热量的速度快。这可能导致体温异常低或体温过低。体温过低会让你昏昏欲睡、神志不清和笨拙。因为它是逐渐发生的，您可能没有意识到自己需要帮助。

任何在寒冷天气中度过大量时间的人都可能出现体温过低的情况。婴儿、老人和患有心脏病的人尤其面临风险。

随着年龄的增长，保持正常体温变得更加困难。老年人对中度寒冷的环境似乎相对不敏感，他们可能会在不知不觉中出现体温过低的症状。口齿不清；浅呼吸；改变我的行为；经常发抖或根本不发抖；手臂和腿部僵硬；身体动作控制不佳。

体温过低是危险的。如果不立即治疗，体温低于 95 华氏度（相当于 35 摄氏度）可能会导致死亡。如果您出现任何症状或观察到其他人有症状，请立即就医。

在寒冷的条件下锻炼也会带来许多健康风险。照片：Pexels

冻伤

冻伤可以在家中通过慢慢复温来治疗。冷水中的身体部位。如果您的手或手指被冻伤，请让别人为您检查水温，因为麻木的手将感觉不到热量。

冻疮是一种小血管肿胀的病症当您试图过快地加热冰冷的皮肤时，会溅到您的皮肤上。冻疮会导致手指、脚趾、鼻子和耳朵发痒、发红、肿胀和水泡。冻疮通常对乳液和药物有反应，通常会在 1 至 2 周内消失。

血液循环不良的人、女性和患有雷诺现象的人更容易患冻疮。如果您患有血液循环不良或糖尿病，并患有冻疮，您应该去看医生，以预防并发症。宣红医生建议，为了确保在寒冷天气锻炼时的安全性和有效性，您需要遵循一些重要的指导方针：

运动会产生大量热量。当你的速度开始放慢，汗水开始干时，你会感到一阵寒意。最好多穿几层衣服，这样当你开始出汗时就可以把它们脱下来，当你的身体干燥时再穿上它们。第一层至g保持身体干燥，然后铺上隔热材料和挡风防水的外层。

保护好你的手和脚。当你在寒冷的天气里时，你的身体会将血液输送到你的核心，这意味着你更容易手脚冰冷。

务必戴上帽子并遮住脖子，因为身体 50% 的热量是通过头部和颈部散失的。
在吸入空气之前戴上围巾或口罩以帮助温暖空气。
涂抹防晒霜：无论冬天还是夏天，都容易被晒伤。
保持水分：记住运动前、运动中和运动后都要喝大量的水。无论在寒冷的天气还是炎热的天气，您都可能会脱水。运动时不要喝果汁或软饮料，因为这些饮料含有超过10%的碳水化合物（糖），运动时吸收不好。
注意风向：开始锻炼时要迎风，回家时背风。锻炼结束时，你会出汗，所以背上有风，就不会感到寒冷。
接收了解冻伤和体温过低的危险，并知道何时进入室内。
避免饮酒。
• 时刻倾听您身体的声音，相应地调整您的锻炼方案，以改善您的健康并充分享受即将到来的冬天。
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