三种早餐菜品替代粉丝和河粉，加速减肥

空腹食用碳水化合物丰富、纤维含量低的食物时，它们会很快转化为葡萄糖产生能量，引起血糖剧烈波动，一定程度上阻碍减脂减肥的进程。粉丝和河粉除了含有大量淀粉外，由于是用骨头熬制而成，加了很多调料，汤里还“隐藏”着热量和脂肪。

健康和减肥的理想早餐应包括优质碳水化合物、蛋白质、纤维和健康脂肪，它们可以减缓葡萄糖吸收并稳定血糖水平。

1.绿色冰沙

Tang Thanh Ha经常用羽衣甘蓝、燕麦、蓝莓、牛油果、花生酱等材料制作冰沙……她用枣子代替糖和牛奶等甜味剂，并添加蛋白粉或胶原蛋白粉以保证营养。

绿色蔬菜和水果混合而成的冰沙是有效补充身体维生素和纤维的饮料。经常饮用这种饮料有助于改善消化和净化身体，支持体重控制。要将绿色冰沙打造成营养丰富的早餐，可以添加蛋白粉或含有植物蛋白的配料，如奇亚籽、豆浆……

2.燕麦

建议在减肥饮食中添加燕麦，因为燕麦富含纤维，有助于延长饱腹感，并且有利于消化。

燕麦是一种非常健康的食品，有助于稳定血糖水平，降低胆固醇水平，并支持体重控制。这种食物含有大量的可溶性纤维，有助于促进多余脂肪的燃烧，包括内脏脂肪。你可以用坚果、时令新鲜水果煮燕窝粥，或者用酸奶、奇亚籽浸泡燕麦片过夜……作为早餐。

3.全麦面包/谷物面包

全麦面包由于其纤维含量较高，因此比普通白面包的评级更高。

全谷物产品比白面包等精制谷物提供更多的纤维。这种面包被认为是侥幸的一道菜g 是理想的，有助于提供富含纤维的优质淀粉，从而使您长时间保持饱腹感，限制血糖升高。全麦面包、谷物面包可以搭配鸡蛋等富含蛋白质的食物，以及生菜、菠菜、豆芽、西红柿、牛油果……等蔬菜一起食用，保证身体充足的营养。