午睡3忌，不遵守的话，越睡越累，疾病就会接连“发芽”。

吴先生（中国）今年63岁。退休后，他一直努力健康地生活和饮食，甚至定期锻炼身体。然而，最近的健康检查显示，他同时患有心血管疾病、记忆力减退和严重的胃病。事实证明，很大一部分原因来自于午睡习惯。虽然午睡固然很好，但长期这样做，Ngo 先生却犯了很多错误。他经常饭后就急着去小睡，因为有空，他会一直睡到自己醒来，有时会睡到深夜。他也不喜欢躺在房间里柔软的床上，而是更喜欢坐在沙发上，有时会蜷缩在狭窄的折叠床上。 午睡三忌，保护健康

这3点，避免陷入越睡越累，为疾病发作创造机会的情况：

不要午睡午睡时间太长

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午睡时间太长不仅会让你醒来时感觉更累，还会对你的健康造成负面影响。呃。美国加州大学对1000多名老年人进行的一项研究显示，每天午睡超过一小时的人患痴呆症的风险增加40%。

此外，这项研究还指出，午睡时间过长会增加心房颤动的风险并扰乱夜间睡眠，使人难以保持良好的夜间睡眠习惯。专家建议，理想的午睡时间是15-30分钟，以恢复体力，而又不会出现不必要的副作用。

吃完饭后不要立即睡觉

如果午饭后立即上床睡觉，尤其是吃太多会导致消化不良、胃病反流和其他胃肠道疾病...即使午餐后立即上床睡觉也会导致您的血糖升高（由于流向大脑的血液不足）。此时肠胃需要大量血液来消化食物），导致睡醒后头晕、无力。

午饭后最好休息30分钟以上或至少15分钟。如果出现头晕经常因为距离午饭时间太近而睡觉而出现头痛，可以改为午饭前睡觉。

午睡时不要以错误的姿势、趴在桌子上

可能是因为忙碌或环境不好确实，很多人午睡的姿势都是错误的。最常见的是趴在桌子上、坐着睡或趴着睡。趴着睡觉，尤其是午饭后，来不及消化食物，对胃的伤害很大，而且对心脏也会造成压力。

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特别是如果你坐在桌子上睡着了，会使血液循环减少，导致脑贫血、头晕、耳鸣、四肢麻木。如果长期维持，会造成心脑血管损害，增加心脏病和中风的风险。此外，这个姿势还会给眼睛带来压力，增加角膜损伤、散光、近视甚至青光眼的风险，造成蓝眼圈。

午睡的好处

适当的午睡可以带来很多健康益处。外部减轻压力和恢复能量还可以减缓大脑衰老过程，有助于增加大脑体积。这种习惯也被证明可以在一定程度上预防阿尔茨海默病，提高思维敏捷性。

美国心脏病学会的研究表明，每周午睡一到两次的人，中风和心力衰竭的风险降低48%比那些从不午睡的人经常午睡还有助于降低血压、滋养肝肾。同时具有增强免疫力、保护视力等诸多功效。

来源及图片：阿波罗旺、每日邮报