2024-12-14 08:53:07 健康 58361阅读
根据胡志明市医药大学医院 - 3号设施BS.CK1 Le Thien Kim Huu的说法，许多锻炼身体的人仍然不了解伸展运动的重要性。医生介绍，这个锻炼步骤虽然简单，但不容忽视。
避免受伤，改善血液循环
伸展运动有助于关节增加灵活性，提高运动的灵活性和活动能力，活动前后不会感到肌肉酸痛。运动后。这可以降低肌肉过度拉伸的风险，并有助于避免受伤。
此外，高压力会导致肌肉收紧，同时给身体带来不必要的压力。适当的拉伸时，肌束会放松，感觉更舒服。
适当的拉伸还可以有效改善血液循环。通过增加肌肉的血流量来缩短恢复时间，防止运动过程中的酸痛和僵硬。
练习者可以用毛巾拉伸小腿肌肉。照片： Verywell Fit
忽视拉伸很容易导致颈肩综合症-手臂
在椎旁软组织疾病中，颈肩臂综合征源于颈部肌肉紧张。此时，僵硬的颈部肌肉压迫经过的颈神经，引起颈部疼痛并放射到肩膀或手臂，与颈神经根病无关。这是每位患者因运动不当或未练习伸展而引起颈部疼痛时都会遇到的诊断。
颈部劳损的症状突然或逐渐出现，包括肌肉紧张、肌肉痉挛、肌肉僵硬增加、难以向某些方向转动头部特定部位的疼痛加剧。
颈肩臂综合征的常见原因（占70-80%）是由于脊柱退化颈椎以及外侧椎间和肩峰间关节导致联合孔变窄，从而在突触孔处压迫颈椎的根部或神经。颈椎间盘突出症的病因约占20-25%。不太常见的原因包括外伤、肿瘤、感染、骨质疏松、脊柱炎和椎旁软组织疾病。
不拉伸的其他有害影响
此外，如果您在运动时不遵守拉伸，可能会遇到的一些其他有害影响是：
- 灵活性降低：如果缺乏拉伸，肌肉和关节会损失的灵活性和运动范围。这会限制执行动作的能力或导致日常活动困难。
- 增加受伤的风险：当肌肉和关节没有达到必要的灵活性和耐力时，运动过程中肌肉受伤的风险就会增加。没有充分准备的紧张肌肉和关节可能会导致肌肉拉伤、关节问题甚至骨折等伤害。
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