天冷时预防呼吸道疾病的5个秘诀

胡志明市医药大学医院第三院朱氏勇医生表示，冬春季节是流感、咽喉炎、支气管炎、肺炎等呼吸道疾病急剧增加的时期。

以下5种有效预防呼吸道疾病的方法，帮助您和家人在寒冷季节保护健康：

保持身体温暖，保护呼吸道

- 保持颈部、胸部和脚部温暖：这些是容易受到低温影响的敏感部位，尤其是早晚。

- 戴口罩外出：口罩不仅有助于保持鼻子和喉咙区域温暖，还可以限制吸入细小灰尘、细菌和致病病毒。

- 避免温度变化突然：从寒冷的环境移动到温暖的地方或反之亦然时，应该给身体时间适应，以减少呼吸道感染的风险。

增强抵抗力

-均衡营养：

补充丰富的食物富含维生素 C（橙子、葡萄柚、猕猴桃）、维生素 D（鲑鱼、蛋黄）和锌（牡蛎、南瓜子），可支持免疫系统翻译.
喝足够的水（2-2.5升/天）以保持水分呼吸道粘膜，有助于对抗病原体。

- 运动：

定期适度锻炼，增加血液循环，提高抵抗力。
深呼吸练习有助于提高肺活量，支持更有效的呼吸。

- 获得充足的睡眠：睡眠有助于身体恢复并增强抵抗疾病的能力

预防疾病的疫苗

- 流感疫苗：每年注射一次，以降低患流感和严重并发症的风险。

-。肺炎球菌疫苗：预防肺炎、中耳炎等呼吸道感染。

冬春季节是呼吸道疾病发病高峰期。照片：

Pexels

保持健康的居住环境

- 保持空间清洁：

定期清洁房屋，清除灰尘和霉菌——容易引起过敏和呼吸道疾病的因素。
使用空气净化器去除密闭空间内的细小灰尘、细菌和污染颗粒。

- 适宜湿度：

干燥季节使用加湿器，保持空气湿度在40-60%之间，避免h 干燥鼻咽粘膜。
避免室内过于潮湿，容易为细菌和霉菌的生长创造条件。

- 限制接触香烟烟雾和污染：

香烟烟雾是支气管炎、肺炎和哮喘的主要危险因素。
空气污染严重时避免外出，或佩戴PM2.5防尘口罩。

个人卫生和呼吸系统护理

- 定期洗手：使用肥皂或洗手液，减少通过接触传播病毒和细菌的风险。

- 卫生 日常鼻子和喉咙：

用生理盐水清洗鼻子去除污垢和细菌的溶液。
用温盐水漱口，以减少喉咙痛和其他感染的风险。

- 请勿共用个人物品：与病人接触时限制交叉感染。

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