如何知道身体缺乏哪些营养素？

中央军区第108医院（河内）消化外科研究所副所长阮英俊副教授表示，要准确了解自己的身体缺乏哪些营养素并适当补充，就需要检查自己的健康状况。进行一些血液检查、肝功能和微量营养素检查。

此外，还要考虑日常饮食是否有足够的必需食物群，如绿色蔬菜、水果、谷物、蛋白质、健康脂肪和富含纤维的食物。

许多人吃得很多，但仍然缺乏营养，原因有很多，例如不健康的饮食（食用大量高热量食物，如快餐、加工食品）、纤维摄入不足导致感冒和饥饿感。迅速地。饮食不均衡还会导致重要维生素和矿物质的缺乏。

一般而言，人们需要摄入多种食物，其中含有4类物质：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。

事实上，缺陷可以有多种表现形式因身体缺乏的特定营养素而异。

常见症状包括疲劳、虚弱、免疫缺陷、肌肉无力、消化功能紊乱、心理压力或一些问题，如头发干燥、指甲脆弱、皮肤干燥、伤口愈合能力下降、记忆力和思维能力下降。

最好写下您所经历的症状，这可以帮助医疗专业人员了解症状与营养缺乏之间的联系。根据评估，您可以补充饮食中缺少的营养素。

日常饮食需要多样化，避免营养缺乏。 （图解）

身体缺乏某些微量营养素的警示信号

缺钙导致手指麻木、刺痛：钙有助于强化骨骼，控制肌肉和神经功能。钙和维生素D缺乏会导致骨质疏松症。严重缺钙的症状包括手指麻木、刺痛和心律异常。

缺乏维生素D导致的疲劳、骨痛：维生素D非常重要对骨骼健康很重要，有助于预防某些癌症。维生素 D 缺乏的症状有时并不明显，可能包括疲劳、骨痛、情绪变化、疼痛或肌肉无力。

缺钾导致肌肉无力和便秘：钾有助于维持心脏、神经和肌肉的活动，为细胞提供营养，排除体内废物，平衡血压。  短期缺钾可由腹泻、呕吐、出汗过多、服用抗生素、泻药或利尿剂引起。 缺乏钾的人可能会出现肌肉无力、癫痫发作或痉挛；便秘;四肢刺痛和麻木；心跳异常或心悸...

维生素B12缺乏会导致疲劳和舌头肿胀：维生素B12支持红细胞和DNA的生成，改善神经传导功能。素食者和严格素食者缺乏维生素的风险很高，因为植物中这种维生素的含量很低。这种维生素缺乏的症状包括腿部、手臂或脚麻木、平衡困难、贫血、疲劳和疲劳。虚弱、舌头肿胀、发炎、记忆力减退……

维生素B1缺乏导致消化不良、腹泻：如果出现消化不良、腹泻、血液循环不良、担心的症状，则可能是缺乏维生素B1。

B族维生素缺乏影响神经：B族维生素缺乏（B6、B9和B12）会影响皮肤下的神经末梢，引起烧灼感、头花瘙痒和麻木。维生素B2缺乏会导致口腔溃疡、唇部溃疡、疲劳和头发干燥。

缺铁、心跳加速、手脚冰冷：铁是红细胞生成过程所必需的，而红细胞将氧气输送到全身。存在缺铁风险的人群包括经期妇女、成长中的儿童、孕妇和纯素食者。

缺铁的人容易出现虚弱、疲倦、气短、心跳加快、皮肤苍白、头痛、手脚冰凉、舌头酸痛或肿胀、指甲脆裂等症状。最初的症状通常很轻微且难以察觉，但随着铁储备的日益耗尽，症状会变得更加严重。更明显。

镁缺乏会导致食欲不振和恶心：镁有助于支持骨骼健康和能量产生。缺镁的症状是食欲不振、恶心呕吐、疲劳、虚弱，更严重的情况会导致麻木、刺痛、痉挛、肌肉痉挛、心跳不规则或冠状动脉痉挛。

维生素A缺乏引起痤疮：维生素A缺乏容易引起痤疮、脸颊、手臂和大腿出现痤疮、头发干燥、疲劳、失眠、夜间视力模糊、视力感知味觉能力下降等症状。感染。

维生素D缺乏导致骨质流失、蛀牙：幼儿盗汗过多、脱发是维生素D缺乏导致钙、磷吸收障碍的表现。这种缺陷会导致儿童骨骼和牙齿系统的急性表现或长期疾病，例如佝偻病、囟门愈合缓慢、牙釉质受损和成人骨质疏松症。