60岁后健康长寿的男性有4个标志： 体力充足者表现出良好的体力和耐力。

60岁以后，男性会因为衰老而面临许多健康问题：思维不再像以前那么敏锐，眼部疾病的风险增加，肌肉容易流失，还有患心血管疾病、中风、糖尿病的潜在风险如骨关节疾病。

男性到了60岁，抵抗力也会下降，容易患呼吸道疾病，容易生病。运动后更累。对于身体状况依然良好的人来说，到了60岁的时候，会出现以下一些迹象：

手有力

握手的能力体现了一个人的肌肉力量和体力强弱。发表在中国医学杂志《循环》上的一项研究发现，握力每减少5公斤，患心血管疾病的风险就会增加14%，全因死亡率的风险就会增加12%。

大学的另一项研究。美国密歇根州根据 10 年来 1,200 多人的数据显示，握力薄弱、肌肉无力和睾酮激素密切相关多种疾病的风险

此外同时，健康长寿的人，由于血液循环稳定，双手往往颜色红润，手部不会出现异常的麻木和疼痛，指甲坚韧有光泽……

吃起来美味，营养丰富膳食

饮食习惯与身体健康密切相关。随着年龄的增长，男性往往食欲不振，味觉不敏感，导致经常不吃饭。如果60岁以后，男性胃口好，说明消化功能良好，身体很容易从食物中吸收营养。

要拥有良好的体力，延年益寿，人们60岁以上的人需要增加他们从肉、鱼、蛋中摄入健康蛋白质，从蔬菜中摄入纤维，从水果中摄入维生素和抗氧化剂。摄入足够的蛋白质有助于最大限度地减少肌肉损失和身体衰退，而纤维则可以促进消化并控制血糖。维生素对身体有抵抗衰老的作用。

可以快速行走

英国莱斯特大学的一项研究分析了474,919名平均年龄为52岁的人的数据，发现只有男性保持快速步行速度，预期寿命85.2-86.8岁。科学家得出的结论是，走得快的人可能寿命更长。 2013年，美国研究人员发现，快走与降低患心脏病的风险和延长预期寿命有关。

60岁以后，男性更容易出现肌肉、骨骼丧失和活动能力下降的情况。快的步行速度反映了身体特别是腿部的灵活性以及良好的身体基础和稳定的心率。这也是男性应该坚持的一项活动，可以消耗热量，保持体重稳定，改善心肺血管功能，减少老年人跌倒的风险。

轻松睡眠

随着年龄的增长，体内细胞和器官老化、功能衰退、疾病导致男性入睡时间变长、睡眠深度降低、夜间醒来多次。长时间的睡眠困难和失眠会导致血压、心脏病等问题，增加肥胖、糖尿病和抑郁症的风险，影响心理健康。

60岁以后，男性入睡速度很快，可以连续睡到早上，并且醒来后感觉充满活力，证明自己的健康还是有保障的。对于有睡眠问题的人来说，每天应该规律运动，下午和晚上避免使用兴奋剂和含咖啡因的饮料，并优先补充褪黑激素以帮助睡眠，如菊花茶、杏仁、核桃、猕猴桃、多脂鱼……

（据今日头条）