2024-12-15 17:20:37 健康 26427阅读
目前，日本每1450人中就有1人年龄超过100岁，百岁老人中女性占88.4%。
日本列岛冲绳是日本五个蓝区之一，百岁老人密度较高。 冲绳百岁老人研究小组成员 Bradley Willcox 博士解释了一些长寿秘诀日本列岛冲绳，世界五个蓝色地带之一，长寿人口密度高，有句很好听的谚语：“活得足够远”远离家人，你不必每天见到他们，但又足够近，你可以步行给他们送一碗热汤。”这句话的意思是，直接的互动非常重要，对我们的精神产生重大影响。
插图交流是我们冲绳人生活中不可或缺的一部分。他们经常一起园艺、做饭并分享日常故事。因此，他们的平均寿命很高，生活质量也很好。老年医学专家Bradley Willcox博士花费多年研究这一现象，并肯定社会沟通在维持身心健康方面发挥着非常重要的作用。 活到100岁的人数新纪录日本厚生省的数据显示，日本百岁老人人口刚刚达到历史新高，达到86510人，比去年增加了6060人。 2020年，1963年，活到这个年龄的人数只有153人。这意味着每1,450个日本人中，就有1人超过100岁，女性占100岁以上人口的88.4% 。田中凯恩 (Kane Tanaka) 享年 118 岁，是世界上最长寿的人。
插图为什么长寿很重要？由铃木诚博士于 1975 年发起的冲绳百岁老人研究，是世界上持续时间最长、持续时间最长的研究长寿的人数。研究小组跟踪了 1000 多名百岁老人，以了解生活方式因素、遗传和肥胖。环境对健康老龄化负有责任。2001 年书中分享的调查结果表明，冲绳人的生活质量具有以下特点： 动脉清洁、胆固醇低；激素依赖性癌症的风险较低，乳腺癌和前列腺癌的发病率比北美人低 80%；骨骼强健，髋部骨折的风险仅为北美人的一半；苗条健康的身体和令人惊叹的思维清晰度。威尔科克斯博士同意：如果你不仅长寿而且生活健康，你可以提高你的生产力，变得更快乐，并降低死于癌症或心血管疾病的风险。 。如果我们能够找出衰老的机制，为什么衰老以及如何衰老，然后帮助社会上的每个人过上更健康、更长寿的生活，这将是医学史上最伟大的发现之一。 生存的秘密。冲绳长寿健康之道冲绳长寿健康的秘诀本质上是“平衡”。 Willcox博士解释如下： 1．练习“hara hachi bu”——为了健康和锻炼而饮食冲绳老年人相信身体是一座寺庙，你不应该污染它。他们饮酒适量，通常不抽烟。他们也是非常活跃的人。摄入的热量与消耗的热量总是大致平衡，而且常常为负，因此他们燃烧大量的脂肪。 他们的饮食主要以植物为主——热量不高。他们每天吃超过一公斤的蔬菜、水果和豆类，如大豆。主要碳水化合物不是面包，而是红薯——一种血糖负荷低的食物，含有许多植物化合物，尤其是类黄酮化合物，可以帮助整体健康并延缓衰老过程。他们还练习“hara hachi bu”——吃80%饱。
插图2。保持积极的心态，找到“ikigai”——人生的目标这里的百岁老人大多持有积极的态度。他们往往很乐观并且有走向无忧无虑、舒适的生活。他们是一群热爱玩乐的人。随着年龄的增长，享受生活确实很重要，所以他们有“ikigai”——日语中“目标感”的意思。 例如，一个人102岁了，他的生命贝是两只公牛。他每天都会去看望他们，照顾他们。另一个人的ikigai可以是家庭或信仰。3．保持精神集中冲绳人没有“退休”的概念。停止做你喜欢的事情会让人们感到空虚并失去生活的目的。这就是为什么冲绳人总是努力保持忙碌并与社区保持联系。不间断的工作不仅有助于他们保持身体健康，还能给他们带来幸福感和满足感。正因为如此，冲绳人的预期寿命很长，生活质量也很高。
插图4．加入社交团体“摩艾”冲绳人拥有牢固的家庭纽带和社会支持网络。钴他们的社区非常紧密，每个人都互相认识。他们以名为“摩艾”的团体进行社交聚会。女人无所不谈，喝绿茶，也许还吃点甜点，男人可以抽烟喝酒。这可能部分解释了为什么她们的寿命不如女性。 尽管冲绳是最贫穷的地方，但由于健康，冲绳的医疗费用是日本最低的。5。减轻压力，重新思考你与时间的关系与我们不同，冲绳人的生活节奏较慢。他们不受时间的压力，而是享受生活的每一刻。尽管如此，他们仍然高效地完成了工作。令人惊讶的是，冲绳人具有帮助他们更好地应对压力的特征。他们经常去家人和朋友那里分享和寻求安慰，或者参加社区活动来忘记自己的烦恼。
插图科学家发现，事实证明，冲绳人的 FOXO3A 基因比率比其他地区的人更高。该基因被认为可以保护身体免受疾病和压力的负面影响。冲绳人不仅拥有这种特殊的基因，而且知道如何通过健康的生活方式和乐观的精神来充分利用它。他们经常锻炼身体，吃得好，保持良好的社交关系。 您想像冲绳人一样健康长寿，但不知道如何做吗？ Lotus Chat 将是您的好伴侣！这款带有虚拟助手 Lota 的应用程序将帮助您建立健康的生活方式，从均衡饮食到定期锻炼。 Lotus Chat将成为像冲绳人一样发现和应用长寿秘诀之旅的专属指南！
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