2024-12-17 17:16:47 健康 54422阅读
早晨的习惯可以极大地影响我们一整天的健康和生产力。有些习惯看似无害，但如果不及时停止，可能会造成负面影响
为了获得更好的健康效果和提高工作效率，请改变以下 10 个早晨习惯。
按时钟上的贪睡按钮
很多人都有这个习惯。闹钟响后多次按贪睡按钮。这个习惯会让你一整天都感到昏昏欲睡、毫无生气。
在第一个闹钟响起时起床有助于建立一个更高效的作息习惯，并减少早上匆忙准备所带来的压力。
检查你的手机。许多人经常一醒来就查看手机，浏览社交网络或电子邮件。这种习惯会在早期造成不必要的压力和焦虑。
不要立即拿起手机，而是花几分钟练习正念，与家人交谈，或者计划一天的时间，进行更积极的思考。尽快喝咖啡你醒来y
很多人一睡醒就喝咖啡，因为他们认为这个习惯有助于增加能量。然而，立即摄入咖啡因会扰乱人体自然皮质醇的产生，如果摄入过量，会导致焦虑增加、情绪波动和睡眠障碍。
应该等到上午晚些时候才喝咖啡，这样对健康有更好的效果。
不吃早餐
不吃早餐可以减肥是一个错误的观念。事实上，不吃早餐的人往往会在当天晚些时候吃得过多，从而导致肥胖，并增加患糖尿病和心脏病的风险。 研究表明，吃早餐的人经常摄入更多的必需营养素，并保持更合理的体重。因此，优先吃早餐对于整体健康非常重要。
不吃早餐可以减肥是一个误解。照片：
Pexels
久坐的生活方式
在没有任何体力活动的情况下开始新的一天可能会损害您的健康。久坐的生活方式与许多风险相关肥胖、心血管疾病等健康风险以及焦虑、抑郁等精神问题。早上进行至少30分钟的适度运动可以显着降低这些风险，促进身心健康。
不喝水起床后不立即喝水会导致脱水，引起头痛、疲劳和认知功能下降。充足的水分对于维持皮肤健康、改善消化和补充能量非常重要。
建议起床时至少喝一到两杯水，以激活新陈代谢并全天保持水分。
没有获得足够的阳光早上不接触自然光会对您的情绪和精力产生负面影响。阳光有助于调节人体的生物钟并有助于维生素 D 的产生，这对整体健康很重要。
只需在户外呆一段时间或打开百叶窗让阳光照射进来。
吃早餐也可以改善情绪。含糖量高
以含糖谷物或加工食品开始新的一天，血糖会迅速升高，导致随后的能量崩溃。
选择早餐，而不是全谷物、蛋白质和健康脂肪的平衡，以稳定血糖并保持能量一整天。
不要列一份待办事项清单
如果你没有如果你对未来的一天有明确的计划，你很容易忘记重要的任务或感到被责任压垮。
每天早上记下重要的任务有助于确定你的工作优先顺序，并清楚地了解需要做什么。这个简单的习惯可以让你全天保持井井有条和专注，从而减轻压力。
消费负面新闻
通过电视或媒体消费负面新闻来开始新的一天。一天的情绪变得悲观。 “坏消息”会导致身体释放压力荷尔蒙皮质醇，这会对你的情绪产生负面影响。
最好集中注意力专注于积极的事情，例如阅读或冥想，而不是从一天一开始就消费新闻。
我的意大利（据
印度时报）
