2024-12-16 17:21:10 健康 8090阅读
澳大利亚悉尼大学健康长寿研究项目主任、医学与营养学教授Luigi Fontana认为，长寿的能力25%是遗传因素，75%是因素因素。外部环境影响。 Fontana教授是营养学和人类健康长寿领域的顶尖专家之一。 医学与营养学教授Luigi Fontana Luigi Fontana教授在他的《健康手册》一书中分享了许多积极的习惯有助于延长寿命长寿健康”。这位教授认为，大多数心血管疾病和癌症的风险可以通过运动、热量控制和优质饮食来预防。经过多年的研究，悉尼大学教授总结出了以下长寿秘诀： 记录腰围尺寸 丰塔纳教授认为，了解腰围尺寸比了解腰围尺寸更重要。体重监测因为随着腰围的增加，这意味着腹部脂肪堆积——这位医生说这种脂肪是“体内最糟糕的”。腹部脂肪或内脏脂肪会促进炎症——这是导致衰老、癌症、心血管疾病和许多其他慢性疾病的主要因素。 Luigi Fontana补充说，过多的腹部脂肪还会导致胰岛素抵抗和代谢异常。因此，通过锻炼和健康饮食每减少一寸腰围，就可以降低患上述疾病的风险。 Fontana建议女性腰围小于80厘米，男性腰围小于93厘米。重要的是，除了减少腹部脂肪之外，还需要增加体内的肌肉量，尤其是腿部和臀部的肌肉量，以获得更好的体力。 每天吃豆子 教育和尚丰塔纳遵循地中海饮食，每天优先吃豆类。研究表明，经常吃豆类还将有助于改善健康状况，降低糖尿病、肥胖等慢性疾病的风险，并改善糖尿病患者的胆固醇水平。豆类含有丰富的健康蛋白质，可以替代红肉，也是非常好的抗氧化剂来源，有助于长寿。 此外，他还吃各种色彩缤纷的蔬菜、谷物和粗粮，坚果、种子、水果、低脂酸奶、橄榄油和鳄梨。长寿专家每周吃2-3次鱼，每周吃1-2次奶酪和鸡蛋。他只是偶尔吃肉和甜食。 Luigi Fontana 总是尽可能购买有机产品，以尽量减少接触农药的机会。即使您没有足够的钱购买有机产品，丰塔纳也建议定期购买尽可能多的蔬菜、全谷物和豆类。除维生素 D 外，他不服用任何膳食补充剂在美国生活的冬天，由于缺乏阳光。 进行多种不同类型的运动 这位54岁的专家认为运动是一种“灵丹妙药”，所以他坚持训练1年小时/天，分为几个时段，全天进行。他经常交替骑自行车、爬山、游泳和举重，以提高身体活动效率。 Fontana 指出，运动可以降低甘油三酯和“坏”低密度脂蛋白胆固醇，同时增加“好”高密度脂蛋白胆固醇。经常锻炼也被证明可以降低血压并提高胰岛素敏感性。这也是一种燃烧脂肪、对抗抑郁、积极影响心理记忆的方法。 此外，专家强调定期保持良好的生活习惯对健康的重要性，而不是松懈、不照顾自己，导致你的体力下降。 “不用换衣服就可以开车油，但你不知道它什么时候会破裂。健康也是如此，你以为不健康的饮食和缺乏运动不会影响你，但现实是我们不知道哪一天会突然生病”，Luigi Fontana教授说。 （据《今日》报道）
