如果走路前不热身会怎样？

步行是保持健康最简单的方法之一。然而，许多人经常在开始之前跳过重要的热身步骤。步行前不进行热身活动会给身体带来很多风险

发表在《运动医学杂志》上的研究强调，热身可以提高体温，激活神经系统肌肉，帮助你保持精神集中。

增加身体的过程温度增加了肌肉的供氧量，并使体内的化学反应更加有效。它还可以增加肌肉的血流量，减少肌肉僵硬，提高神经传导速度，让您行走更舒适、更高效。

如果不热身，肌肉和关节就会变得僵硬，增加受伤的风险。照片：Pexels

热身通常包括轻微的伸展运动，这可以显着提高灵活性。同一项研究还强调，拉伸有助于肌肉做好运动准备，增加运动范围。虽然步行不需要高灵活性，但即使是肌肉弹性的微小改善，也可以减轻关节的压力，降低肌肉骨骼受伤的风险。

跳过热身活动会导致肌肉变得寒冷和毫无准备，增加肌肉拉伤或扭伤的风险。如果您快步行走或在不平坦的地形上行走，尤其如此。身体可能需要更长的时间才能达到最佳的步行节奏，这会影响表现并使活动更加疲劳。

热身不一定要复杂或昂贵的时间。花 5-10 分钟进行动态伸展运动，例如腿部旋转、手臂旋转或轻柔的躯干旋转。接下来是缓慢步行，逐渐提高心率并准备肌肉。这些小步骤可以给您的步行体验带来很大的不同，并帮助您避免受伤。

我的意大利（据印度时报）