2024-12-21 17:14:25 时尚 48729阅读
距离2025年农历新年只剩下一个多月了，妇女会正为春节减肥瘦腰而兴奋不已。教练Tran Bich Hanh（在河内工作）表示，女性应该保持健康的饮食，摄入足够的营养，并且仍然能够快速减肥，而不是严格的饮食加上大量的运动，这可能会适得其反。然而，每次需要收紧腰部、保持腹部平坦的时候，很多人却不知道什么减肥菜单适合自己
Tran Bich Hanh 教练。
被誉为健身房辣妹的教练说，春节要瘦腰，其实一点也不难。女性应该改变一些日常习惯，比如，不要去餐馆吃饭，自己做饭……对于上班族来说，可以在家做饭，控制一下烹饪方法和调料……所以也可以。控制体重很好。这个动作还可以帮助你节省很多钱去做其他事情。
如果你正在做健身或任何其他运动，并与这样的健康饮食相结合，你的身体会明显健康和美丽。谢谢。如果你不从事任何运动，只要做一些运动，比如早上散步或锻炼15分钟，结合其他减肥菜单，你一定会很快燃烧脂肪。
请参考分享的减肥菜单。 by Coach Tran Bich Hanh - 膳食帮助健身房辣妹吃到足够的营养，拥有平坦的小腹、纤细的腰部和3个灼眼的圆环。她的许多学生都效仿，立即在1个月内轻松减掉3-5公斤，而且体力不减！ - 白米饭配胡椒烤牛肉和蒸西兰花，甜点配葡萄。 就这样了。一顿营养充足，再也不用担心发胖了。接下来的减肥菜单，你还是那样吃好，把牛肉换成烤鸡加姜和柠檬草换餐就可以了。
—— 早餐非常美味，有蒸虾，甜点有梨和酸奶。 也可以将这顿饭作为训练前的零食，为身体提供丰富的蛋白质来源。 
-如果怕白米饭，可以用煮红薯代替，也是很好的淀粉来源，不用担心发胖。 加白菜水煮虾、蒸虾蘸酱，营养餐一下子就来了，完全不用受苦，还可以减肥！ 
- 豆芽、西红柿……做成沙拉，注意少酱，瘦肉和鲜美的清蒸鱼……会带来一顿营养餐，不怕胖。在这份减肥菜单里，不需要添加淀粉，依然感觉良好清爽，非常适合晚餐拥有平坦的小腹。 
- 快速又营养的早餐，黑面包搭配蒸三文鱼，一点牛油果肉，西红柿，柠檬和葱酱。 
--另一份早餐，你可以把三文鱼换成蒸鸡蛋，再加上一些你喜欢的西红柿。 别忘了在这个菜单上添加蔬菜来补充维生素和矿物质补充。这样的一餐，如果再加上黄瓜、西红柿和一点牛油果肉，就完美了 
- 蛋清放入烤牛油果中搭配蔬菜，对于想要减脂又增肥的人来说，也是一道营养丰富且极具创意的菜肴。 对于想减肥的人来说，这保证是一顿极其美味的早餐。
- 午餐 v晚餐的食物类似，只是准备方法不同。 午餐如果吃的是白米饭配胡椒肉末，炒鸡肉花菜，晚上可以加蒸鸡，煮西兰花。餐食更加节俭。
- 减肥的一天，早餐以黑面包为主。
午餐，可以吃白米饭配三文鱼和蔬菜。很多蔬菜。晚餐类似，但减少食物量，让胃感觉更轻松。别忘了补充水果，为身体提供足够的维生素和矿物质。
