2分钟后入睡的方法

在 YouTube 上一段点击量达 1100 万次的视频中，奥古斯丁表示这种“士兵的睡眠技巧”将帮助你在短短 2 分钟内入睡，并且对 90% 的测试者有效。

这种方法涉及深呼吸和可视化的结合一点一点地“关闭身体”。首先以您最舒服的姿势躺在床上。接下来想象放松身体的每个部分，从额头开始。 “放松你的眼睛、脸颊、下巴、舌头，专注于你的呼吸，”奥古斯丁指导道。

“现在向下到你的脖子和肩膀。确保你的肩膀不紧张。把它们尽可能低地放在床上，然后保持双臂松散地垂在身体两侧，一直延伸到手和手指。”

接下来，想象一种“温暖的感觉”从头顶向下移动到指尖。现在，深吸一口气，慢慢呼气，放松胸部和腹部，直至大腿、膝盖、小腿和脚。 “再次想象一下温暖的感觉一直延伸到你的脚趾，”奥古斯丁说。

提到“军睡法”出现在许多书籍中，展示了二战期间战斗机飞行员的使用情况。照片： iStock

在确保身体感觉舒适和放松的同时，您还需要通过想象舒缓的场景来清除头脑中的任何压力，例如平静地躺在清澈的湖面上的独木舟或躺在黑暗房间的吊床上。

奥古斯丁声称如果你每晚练习这个技巧6周，你就能在闭上眼睛2分钟内入睡。

这个视频是吸吮录制的超过 12,000 条评论，其中大部分是好评。一位用户写道：“我已经练习这个技术30多年了，甚至在退休后也一直在练习。在战争时期它帮了很大的忙，这是一个非常好的技术。”

一位卡车司机说这个技术对他帮助很大最大限度地休息。

有些人甚至证实了它在急性焦虑发作期间的有效性。 “这确实是我在严重焦虑的夜晚所做的事情。这就像魔法一样另一位人士写道。一位慢性失眠症患者也表示，他最初对这项技术持怀疑态度，但发现它确实有效。

研究表明，深呼吸和想象等放松技巧可以改善睡眠质量。延长呼气——呼气时间超过吸气 - 是一种快速减慢心率、激活副交感神经系统的技术，副交感神经系统有助于身体在焦虑和紧张时期放松。

放松身体各个部位的行为是一种冥想形式，已被证明可以激活与平静感相关的荷尔蒙，睡眠专家还表示，想象是更有效的“数羊”方法。美国Alex Dimitriu博士说：“进入梦境就是在入睡时开始想象的过程。”

对于那些尝试过睡眠法的人军事风格但没有成功，迪米特里乌建议调整你的就寝时间“尝试放慢一切。“在真正关灯之前”，他建议晚上 10 点关掉所有科技设备。

如果你在 20 分钟内无法入睡，就不要再尝试了。在床边放一本书，读到你感到困了为止。同时，遵循规律的就寝时间并在白天进行冥想也可以帮助您在晚上睡得更好。

美军的2分钟睡眠法

保年（据

每日邮报）